CoQ10とユビキノール：細胞のエネルギーとエイジングケア

コエンザイムQ10（CoQ10）は、人の体のすべての細胞に存在し、細胞のエネルギーづくりに欠かせない分子です。年齢とともに体内での合成は少しずつ減っていくため、エイジングケア分野でもっとも注目されるサプリメントのひとつになっています。では、ユビキノン（酸化型CoQ10）とユビキノール（還元型CoQ10）のどちらを選べばよいのでしょうか。どのくらいの量が目安なのでしょうか。10 rue Théophile Roussel, パリ12区の専門店Herba Baronaが、この興味深い分子についてわかりやすくご説明します。

CoQ10とは何ですか

コエンザイムQ10はユビキノンとも呼ばれ（体のいたるところに存在する「ユビキタスな」成分であることに由来します）、体内で自然につくられる脂溶性の成分です。おもに2つの役割をになっています。

• エネルギー（ATP）の産生：CoQ10はミトコンドリアの呼吸鎖に欠かせない存在です。ミトコンドリアの中で電子を受け渡し、細胞のエネルギー通貨であるATPをつくります。CoQ10がなければ、細胞のエネルギーは生まれません。
• 力強い抗酸化のはたらき：還元型（ユビキノール）のCoQ10は、細胞膜やLDLリポたんぱくを酸化から守ります。体が自分でつくることのできる数少ない脂溶性の抗酸化成分のひとつです。

CoQ10がもっとも多く含まれるのは、エネルギーを多く使う臓器、つまり心臓、肝臓、腎臓、筋肉です。そのため、CoQ10が減ると、全身の疲れやすさ、運動時の息切れ、回復の遅さといった形であらわれることがよくあります。

CoQ10（ユビキノン）とユビキノールの違いは何ですか

比較項目	CoQ10（ユビキノン）	ユビキノール
化学的な形	酸化型	還元型（活性のある形）
変換の必要性	体内でユビキノールに還元される必要があります	そのまま利用できます
生体利用率	良好（脂質といっしょに）	2〜8倍高い
安定性	非常に高い	酸化しやすい（Kaneka技術）
向いている方	40歳未満、日ごろのケアに	40歳以上、必要量が増えた方に
価格	手ごろ	やや高め

40歳までは通常のCoQ10で十分です

若い方では、ユビキノンをユビキノールに変換する還元酵素が効率よくはたらきます。質のよい通常のCoQ10を脂質を含む食事といっしょに摂れば、しっかり吸収され、変換もされます。日ごろのケアやエネルギーの維持には、経済的で理にかなった選択です。

40歳を過ぎたらユビキノールが有利です

40歳を過ぎると、体内でのCoQ10の合成が減り、ユビキノンをユビキノールに変換する力も落ちていきます。すでに還元型でそのまま使えるユビキノールが、そこからは自然な選択になります。生体利用率が高いため、少ない量でも血中の値をより高く保てます。日本で開発されたKaneka技術は、酸化しやすいユビキノールを安定させるという課題を、特許技術によって解決しました。

加齢によるCoQ10の減少：自然なことですが見過ごせません

CoQ10の産生は20〜25歳ごろにピークを迎え、その後は少しずつ減っていきます。40歳の時点で、心臓に含まれるCoQ10は20歳のころより約30%少なくなります。80歳では、臓器によって50〜65%減ることもあります。この減少は、年齢を重ねるにつれて感じられるエネルギーの低下、疲れやすさ、細胞の老化と関係しています。

この減少を早める要因もあります。慢性的なストレス、激しい運動、一部の医薬品（とくにスタチン系は、CoQ10と同じ合成経路をさまたげます）、そして偏った食生活です。

CoQ10とスタチン系：合わせて考えたい組み合わせ

スタチン系（コレステロールを下げる医薬品）は、コレステロールの合成にかかわると同時にCoQ10の合成にもかかわるHMG-CoA還元酵素をさまたげます。スタチン系を服用すると、CoQ10の値が40〜50%下がることがあります。スタチン系の服用中によく報告される筋肉の痛みには、このCoQ10の減少が部分的に関係している可能性が指摘されています。近年は、スタチン系と並行してCoQ10（1日100〜200 mg）を補うことを勧める心臓の専門医も少なくありません。服用中のお薬がある場合は、かかりつけの医師にご相談ください。

パリで扱っているCoQ10・ユビキノール

• Ubiquinol Dynveo 100 mg 60カプセル：上質なKanekaのユビキノールを1カプセルあたり100 mg配合。40歳以上の方や、スタチン系を服用中の方の定番です。
• CoQ10 200 mg NOW Foods 60植物性カプセル：高配合（200 mg）の通常型CoQ10。40歳未満の方や、日ごろのケアに向いています。
• Ubiquinol CoQ10 Now Foods 100 mg 120カプセル：Kanekaのユビキノールを大容量サイズで。長く続けたい方に価格面でも優れています。
• Ubiquinol Kaneka Doctor’s Best 50 mg 90ソフトジェル：控えめな配合量（50 mg）。毎日の維持や、少しずつ量を増やしたい方に。
• Ubiquinol Kaneka Doctor’s Best 200 mg 30ソフトジェル：高い配合量（200 mg）。必要量の多い方、スポーツをされる方、集中的に取り組みたい方に。
• CoQ10 Vital Ubiquinol Be-Life 50 mg 60カプセル：ベルギー品質のヨーロッパ製の選択肢です。

すべての品ぞろえはコエンザイムQ10カテゴリーでご覧いただけます。

1日あたりの目安量

目的	CoQ10（ユビキノン）	ユビキノール
日ごろのケア	1日100〜200 mg	1日50〜100 mg
スタチン系との併用	1日200〜300 mg	1日100〜200 mg
スポーツのパフォーマンス	1日200〜400 mg	1日100〜200 mg
エイジングケア・エネルギー重視	1日200 mg	1日100〜200 mg

CoQ10の上手な摂り方

• 必ず脂質を含む食事といっしょに：CoQ10もユビキノールも脂溶性です。脂質がないと吸収が大きく落ちます。
• 朝に摂る：CoQ10は細胞のエネルギーづくりを後押しします。敏感な方では、夜に摂ると眠りにひびくことがあります。
• 長めに続ける：組織中のCoQ10の値がしっかり上がるまでには2〜4週間かかります。3〜6か月続けると、より満足のいく実感につながります。
• 保管：常温で、光と湿気を避けて保管してください。Kanekaのユビキノールは安定化されていますが、ボトルを長く開けたままにすると酸化しやすくなります。

CoQ10についてよくあるご質問

CoQ10はカフェインのように元気が出ますか

いいえ。CoQ10はカフェインのように中枢神経を刺激するものではありません。細胞のレベルで、ミトコンドリアでのATPの産生を支えるはたらきをします。感じ方はおだやかですが、より土台に近いところ、つまりベースとなる元気、回復のしやすさ、日ごろの疲れにくさにつながります。実感は数週間かけて積み重なっていきます。

CoQ10は長く続けても大丈夫ですか

CoQ10は、もっとも安心して続けられるサプリメントのひとつです。1日1200 mgという多い量を数か月にわたって用いた場合でも、目立った不都合は知られていません。もともと体内に存在する分子であることが、この扱いやすさの理由です。

パリで質の高いCoQ10はどこで買えますか

Herba Barona（10 rue Théophile Roussel, パリ12区、メトロLedru-Rollin）では、Dynveo、NOW Foods、Kaneka技術を用いたDoctor’s Bestなど、市場でも上質なCoQ10とユビキノールをご用意しています。スタッフが火曜日〜土曜日 9:30〜18:30にご相談を承ります。