Vitamina C: acerola, liposomal o clásica, cuál elegir

«Una vitamina C, por favor.» La petición parece sencilla, pero en la sección hay acerola en comprimidos masticables, vitamina C en polvo, en cápsulas, y liposomal en cápsulas o en frasco. Todas aportan la misma vitamina; lo que cambia es la fuente, la dosis y la forma de tomarla. Así es como ayudamos a nuestros clientes a orientarse. Nuestras referencias se reparten entre la página vitamina C liposomal en París y la de la acerola.

Una sola vitamina, tres formas de aportarla

Sea cual sea la forma, hablamos de la misma molécula: el ácido L-ascórbico, o una de sus sales como el ascorbato de sodio. Es hidrosoluble: el organismo elimina de forma natural el exceso, de ahí el interés de tomarla con regularidad en lugar de en grandes cantidades de golpe.

Sus funciones están bien establecidas, y las citamos tal como las autoriza Europa: la vitamina C contribuye al funcionamiento normal del sistema inmunitario, contribuye a reducir el cansancio y aumenta la absorción del hierro.

Queda elegir entre tres familias: la vitamina C de una fruta, la acerola; la vitamina C pura, llamada clásica; y la vitamina C liposomal, recubierta de fosfolípidos.

La acerola: la vitamina C de la fruta

La acerola es una pequeña cereza de regiones tropicales (Malpighia glabra), naturalmente muy rica en vitamina C. Los complementos usan su polvo o su extracto, lo que da una vitamina C de origen natural, acompañada de lo que aporta la fruta.

Las dosis son más modestas que con la vitamina C pura. La acerola bio de Novoma se mastica: un comprimido de 1000 mg de polvo de acerola aporta 170 mg de vitamina C natural. La acerola bio de Dynveo se presenta en cápsulas: dos cápsulas aportan 1200 mg de extracto, de los cuales 396 mg de vitamina C nativa, y el frasco se conserva en el frigorífico. Es la forma que proponemos a las personas que prefieren un producto extraído de una fruta, o que buscan una dosis diaria razonable.

La vitamina C clásica: en cápsulas o en polvo

La vitamina C pura es la más sencilla y la más económica. En Dynveo procede de Quali®-C, una vitamina C de la marca DSM producida en Escocia, lo que permite conocer su origen.

Las cápsulas de vitamina C Quali®-C de Dynveo están dosificadas a 500 mg: una a dos al día, con la comida, preferiblemente en dos tomas, mañana y mediodía. La vitamina C pura en polvo se dosifica con cuchara: una cuchara dosificadora aporta 1000 mg, para diluir en un vaso de agua o de zumo de frutas. El polvo es práctico para ajustar la cantidad, pero es ácido: si tiene el estómago sensible, dilúyalo en un vaso grande y tómelo con una comida.

La liposomal: para quién, y cómo

En la vitamina C liposomal, la vitamina está encerrada en minúsculas burbujas de fosfolípidos, llamadas liposomas, a base de fosfatidilcolina extraída de la lecitina. Los fabricantes la presentan sobre todo como más suave para el estómago. Suele ser la elección de las personas a las que la vitamina C clásica les molesta un poco.

Existe en dos formas:

• En cápsulas: la vitamina C liposomal de Dynveo aporta 1000 mg por dos cápsulas, con lecitina de girasol no transgénica. Se puede tomar una cápsula por la mañana y otra al mediodía.
• En líquido: la vitamina C liposomal líquida de Novoma se toma a cucharadas, pura o diluida en un vaso de agua o de zumo. Está aromatizada con limón y contiene lecitina de soja. Se agita el frasco antes de cada uso, y se conserva en el frigorífico tras abrirlo, para consumir en 60 días.

En qué momento tomarla

Por la mañana o al mediodía, preferiblemente con una comida. Las fichas más bien desaconsejan la toma nocturna, ya que algunas personas la encuentran algo estimulante al final del día. Cuando la dosis diaria son dos cápsulas, repartirla entre el desayuno y la comida es una buena costumbre.

Algunas precauciones: no supere la dosis de la etiqueta, y consulte a su médico o farmacéutico en caso de embarazo, lactancia, problemas renales o tratamiento en curso. Con la llegada del invierno, encontrará otras ideas en nuestra sección invierno.

Preguntas frecuentes

¿La acerola es menos potente que la vitamina C pura?

Está menos dosificada por toma: 170 mg por comprimido Novoma, 396 mg para dos cápsulas Dynveo, frente a 1000 mg por una cuchara de polvo. No es un defecto, es otro uso.

¿Es imprescindible la liposomal?

Se justifica sobre todo si la vitamina C clásica le molesta el estómago. Si no, la vitamina C pura en cápsulas o en polvo sigue siendo la solución más sencilla y económica.

¿Se puede tomar con hierro?

Sí, es una combinación clásica, ya que la vitamina C aumenta la absorción del hierro. En caso de exceso de hierro conocido (hemocromatosis), las fichas de Dynveo piden en cambio un consejo médico previo.

¿Pueden los niños tomar acerola?

La acerola bio de Novoma está indicada para adultos y niños a partir de 6 años. Para los demás productos, siga la etiqueta.

Acerola, polvo o liposomal: le mostramos las tres una junto a otra en nuestra tienda de París 12e, de martes a sábado, y se va con la que mejor se adapte a sus costumbres.