Melatonina: espray o cápsulas, qué dosis y a qué hora

Espray o cápsula, 0,3 mg, 1 mg o 1,9 mg, media hora o tres cuartos de hora antes de acostarse: la melatonina parece sencilla, y sin embargo siempre nos hacen las mismas tres preguntas. ¿Qué forma? ¿Qué dosis? ¿A qué hora? Las respuestas se resumen en unas pocas reglas, siempre que se sepa qué se tiene entre manos. Así es como las explicamos en el mostrador, con los productos que encontrará en nuestra página melatonina en París.

La melatonina, una hormona antes que un complemento

La melatonina es una hormona que nuestro organismo fabrica por sí mismo, en la glándula pineal, cuando la luz disminuye por la noche. No es un somnífero, y esa idea hay que tenerla presente para elegir bien el producto.

Las alegaciones autorizadas en Europa son precisas. La melatonina contribuye a reducir el tiempo necesario para conciliar el sueño, efecto beneficioso que se obtiene con el consumo de 1 mg poco antes de acostarse. También contribuye a aliviar los efectos del desfase horario (jet lag), con al menos 0,5 mg tomados poco antes de acostarse el primer día del viaje y los días siguientes. No es, por tanto, una cuestión de «más fuerte», ni un producto que se tome en cualquier momento. El momento y la dosis correctos importan más que la forma.

Espray o cápsula: ¿qué cambia?

El espray se pulveriza directamente en la boca. El espray de melatonina y pasiflora Osavi sabor grosella negra libera 1 mg de melatonina por pulverización, con extractos de pasiflora y de melisa. Se mantiene el líquido unos segundos antes de tragarlo. El frasco de 25 ml da aproximadamente 125 pulverizaciones y existe también en versión cereza. Es la forma más fácil de dosificar al miligramo, y cabe en un neceser.

Las cápsulas convienen a quienes prefieren tragar una cápsula con un vaso de agua. En Dynveo, la melatonina es de origen vegetal: procede de un extracto de hipérico estandarizado al 1 % en melatonina natural. La melatonina vegetal Dynveo 1,9 mg aporta 1,9 mg por cápsula, y su hermana pequeña aporta 0,3 mg.

Las fórmulas combinadas añaden otros ingredientes. El Complejo Para Dormir Chronobio de Dynveo reúne, en dos cápsulas, 1,9 mg de melatonina, 200 mg de L-teanina y 300 mg de extracto de raíz de valeriana.

¿Qué dosis elegir?

Aquí es donde las ideas equivocadas son más persistentes. Mucha gente piensa que una dosis más fuerte funcionará mejor. Nada permite afirmarlo: la alegación europea se basa en 1 mg, no más. Nuestras referencias en el mostrador:

• 1 mg: es la cantidad considerada para la alegación europea. El espray Osavi la aporta en una pulverización.
• 1,9 mg: una cápsula Dynveo, para quienes prefieren la cápsula al espray.
• 0,3 mg: una dosis pequeña, por debajo del miligramo de la alegación, para quienes quieren empezar con mucha suavidad.
• Nunca dos productos a la vez: no se combina un espray y una cápsula que contengan melatonina.

En todos los casos, no se supera la dosis diaria indicada en el envase. Si duda entre dos dosis, mantenga la misma varias noches seguidas antes de sacar conclusiones: cambiar de producto cada dos días no permite saber qué le conviene.

A qué hora tomarla

Los fabricantes dan indicaciones muy similares: una pulverización 30 minutos antes de acostarse para el espray, una cápsula 30 a 45 minutos antes de acostarse para las cápsulas Dynveo. Es decir, se toma en el momento de prepararse para la noche, no al terminar la cena.

Dos costumbres acompañan esto. Primero, la regularidad: tomar la melatonina a una hora fija, en la medida de lo posible. Después, el ambiente: luces tenues, pantallas apagadas, una habitación tranquila. Tomar la melatonina y luego pasar una hora delante del teléfono no tiene mucho sentido.

Las precauciones que hay que conocer

La melatonina no se recomienda a niños, mujeres embarazadas ni mujeres en periodo de lactancia. Tras tomarla, se evita conducir o manejar máquinas. Las cápsulas Dynveo contienen hipérico: el Complejo Chronobio no se recomienda en caso de tratamiento farmacológico, especialmente anticonceptivos orales, antidepresivos o anticoagulantes. Si sigue un tratamiento en curso o tiene una enfermedad crónica, consulte a su médico o farmacéutico antes de tomar melatonina.

La melatonina tampoco es la única referencia de la noche. Nuestra sección sueño reúne otros productos, y nuestro artículo té o infusión: qué bebida caliente para qué momento le ayudará a elegir lo que bebe por la noche.

Preguntas frecuentes

¿El espray tiene sabor?

Sí, ligero: grosella negra o cereza según la versión, con un aroma natural. Es vegano, sin gluten y sin azúcar añadido.

¿Se puede tomar melatonina todas las noches?

Siga la dosis y la duración indicadas en el envase. Si siente la necesidad durante largos periodos, hable con su médico.

¿Por qué melatonina extraída del hipérico?

Es la elección de Dynveo para ofrecer una melatonina de origen vegetal. El extracto está estandarizado, lo que garantiza un contenido controlado en cada cápsula.

¿El espray se conserva mucho tiempo una vez abierto?

Cierre bien después de cada uso y guárdelo a temperatura ambiente, lejos de la luz. No necesita ir al frigorífico.

Para comparar el espray y las cápsulas sin equivocarse de dosis, venga a vernos a la tienda en París 12e, de martes a sábado de 9h30 a 18h30: nos tomamos el tiempo de ver su ritmo con usted.