Welches Vitamin D wählen: D3, K2, Tropfen oder Kapseln

„Welches soll ich nehmen?“ Vor dem Vitamin-D-Regal kommt diese Frage jeden Herbst wieder, und wir verstehen sie gut: Tropfen oder Kapseln, D3 allein oder mit K2, Herkunft Flechte, Alge oder Fisch, Dosierungen mal in I.E., mal in µg angegeben. Die Etiketten sehen sich ähnlich, die Unterschiede sind dennoch real. An der Theke bei Herba Barona in Paris sortieren wir das anhand von vier Fragen: Herkunft, Form, Kombination mit K2 und Dosis. Alle unsere Produkte sind auf unserer Seite Vitamin D3 in Paris zusammengefasst.

D3: die Form, die man im Regal findet, und ihre Herkunft

Vitamin D aus Nahrungsergänzungsmitteln gibt es in zwei Formen, D2 (Ergocalciferol) und D3 (Cholecalciferol). Alle hier vorgestellten Produkte sind D3, jene Form, die die Haut unter Sonneneinstrahlung selbst bildet. Was sich von Flasche zu Flasche ändert, ist die Herkunft dieses D3.

Die meisten D3-Vitamine auf dem Markt stammen aus Lanolin, dem Fett der Schafwolle. Für Vegetarier und Veganer gibt es D3 pflanzlichen Ursprungs: bei Dynveo aus Flechte gewonnen, bei Novoma aus Alge. Der älteste Weg schließlich bleibt das Lebertranöl, das natürlicherweise Vitamin D zusammen mit Vitamin A liefert.

Zur Rolle halten wir uns an die zugelassenen Angaben: Vitamin D trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei, zu einer normalen Funktion des Immunsystems und zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion.

Tropfen oder Kapseln: vor allem eine Gewohnheitsfrage

Tropfen sind Vitamine, die in einem Öl gelöst sind. Das Vitamin D3 K2 Forte von Dr. Jacob’s liefert 2.000 I.E. D3 und K2 MK-7 in Kokosöl (MCT), einmal täglich zu einer Mahlzeit. Tropfen werden direkt in den Mund oder auf einen Löffel genommen: Das ist die Form, die wir Personen empfehlen, die Kapseln schlecht schlucken.

Kapseln ersparen das Zählen von Tropfen. Das pflanzliche Vitamin D3 von Dynveo wird aus Flechte gewonnen und mikroverkapselt: 50 µg (2.000 I.E.) pro Kapsel, mit einem Glas Wasser. Laut Herstellerangabe macht diese Mikroverkapselung es wasserdispergierbar, sodass es ohne fettreiche Mahlzeit eingenommen werden kann.

Lebertranöl wird löffelweise eingenommen. Das Lebertranöl von LYSI liefert pro Teelöffel 10 µg Vitamin D, 250 µg Vitamin A sowie die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA. Nach dem Öffnen gehört es in den Kühlschrank. Man wählt es ebenso wegen seiner Omega-3-Fettsäuren wie wegen seines Vitamin D.

Mit oder ohne Vitamin K2?

K2 kommt fast immer im Gespräch zur Sprache. Die beiden Vitamine werden oft kombiniert, weil sie auf demselben Terrain wirken: Vitamin D trägt zur normalen Aufnahme und Verwertung von Calcium und Phosphor bei, und Vitamin K trägt zur Erhaltung normaler Knochen bei. Achten Sie auf dem Etikett auf die Form MK-7 (Menachinon-7), eine lange Kette, die einmal täglich eingenommen wird.

Das Verhältnis zwischen beiden variiert stark von Produkt zu Produkt. Das Vitamin D3 + K2 MK-7 von Dynveo kombiniert 50 µg D3 und 80 µg K2 pro Kapsel. Das Vitamin K2D3 von Dr. Jacob’s macht es umgekehrt: 50 µg K2 auf 1.000 I.E. D3 pro Tropfen, für alle, die vor allem K2 suchen.

Eine Vorsichtsmaßnahme ist wirklich wichtig: Vitamin K trägt zu einer normalen Blutgerinnung bei. Wenn Sie eine gerinnungshemmende Behandlung einnehmen, beginnen Sie kein K2, ohne vorher mit Ihrem Arzt gesprochen zu haben.

I.E., µg, NRV: wie liest man die Dosis

Zwei Einheiten stehen nebeneinander auf den Etiketten. Das Mikrogramm (µg) ist die offizielle Einheit, die internationale Einheit (I.E.) die gebräuchliche Einheit. Auf unseren Fläschchen entsprechen 25 µg 1.000 I.E. und 50 µg 2.000 I.E. Der Prozentsatz des NRV (Nährstoffbezugswert) gibt an, welcher Anteil des Tagesreferenzwertes gedeckt wird: 50 µg entsprechen 1.000 % des NRV.

Diese Zahl überrascht oft. Sie ist bei Vitamin D üblich, verlangt aber drei einfache Regeln:

• Halten Sie sich an die Dosis des Etiketts, ohne sie eigenständig zu erhöhen.
• Kombinieren Sie nicht mehrere Produkte, die davon enthalten: D3-Tropfen, Lebertranöl und ein Multivitamin zum Beispiel.
• Rechnen Sie in Tagesdosis: eine Kapsel beim pflanzlichen D3 von Dynveo, zwei bei dem von Novoma.

Wann und wie einnehmen

Vitamin D ist fettlöslich: Es wird besser mit einer Mahlzeit aufgenommen, die etwas Fett enthält. Das ist die Vorgabe sowohl der Öltropfen als auch der D3 + K2 Kapseln von Dynveo. Das mikroverkapselte pflanzliche D3 bildet eine Ausnahme und wird mit einem Glas Wasser zu einem Zeitpunkt Ihrer Wahl eingenommen. Die Uhrzeit zählt weniger als die Regelmäßigkeit: Am einfachsten ist es, es mit der vollständigsten Mahlzeit des Tages zu verbinden.

In Paris steigt die Nachfrage schon ab Oktober, wenn die Tage kürzer werden. Wenn Sie Ihren Status kennen möchten, bevor Sie eine Dosis wählen, ist das eine Frage für Ihren Arzt, der eine Blutuntersuchung verordnen kann. Zum Hintergrund lesen Sie unseren Artikel über Vitamin D und Sonnenmangel, und schauen Sie in unser Regal Winter.

Häufig gestellte Fragen

Ist pflanzliches Vitamin D tatsächlich D3?

Ja. Die aus Flechte oder Alge gewonnenen Varianten sind Cholecalciferol, genau wie das aus Lanolin gewonnene D3. Nur die Herkunft ändert sich, was sie mit einer veganen Ernährung vereinbar macht.

Muss man es jeden Tag einnehmen?

Unsere Produkte sind für eine tägliche Einnahme vorgesehen. Folgen Sie einfach dem auf der Verpackung angegebenen Rhythmus und überschreiten Sie nicht die empfohlene Tagesdosis.

Und während der Schwangerschaft?

Fragen Sie Ihren Arzt oder Ihre Hebamme um Rat, bevor Sie ein Produkt wählen: Die Dosis muss an Ihre Situation angepasst werden. Lebertranöl, reich an Vitamin A, wird Schwangeren übrigens nicht empfohlen.

Wie bewahrt man ein Fläschchen Tropfen auf?

Gut verschlossen, lichtgeschützt und bei Raumtemperatur. Lebertranöl dagegen kommt nach dem Öffnen in den Kühlschrank.

Am einfachsten ist es, die Fläschchen direkt in der Hand zu vergleichen: Wir erwarten Sie unter 10 rue Théophile Roussel, ganz in der Nähe der Metrostation Ledru-Rollin, dienstags bis samstags.