Greenwhey 训练前补剂 巴黎：Kyowa® 瓜氨酸与 CarnoSyn® β-丙氨酸

市面上大多数训练前补剂的标签上列着十五到二十种成分。这是一种营销效果：成分表看起来很丰富。但仔细看用量，其中大多数成分的剂量太低，起不了什么作用，而且常常隐藏在“专有复合配方”的字样之后，这样就无需标出具体含量。

这里只有四种成分，全部足量：每份15克中含8克 Kyowa® L-瓜氨酸、3克 CarnoSyn® β-丙氨酸、3克苹果酸和150毫克天然咖啡因。每种成分的含量都清楚标明。这种做法更坦诚，也更有效。

相应地，每份的用量较大：15克粉末，而其他一些产品每份为5到8克。这很正常，要装下8克瓜氨酸，就需要这样的分量。

L-瓜氨酸是一种非必需氨基酸，是精氨酸的前体，而精氨酸又是一氧化氮的前体。一氧化氮参与血管舒张：血管口径增大，流向运动中肌肉的血流也随之增加。这就是训练时人们追求的“充血感”的来源。

一个有些反直觉的事实是：瓜氨酸提升血浆精氨酸水平的效果，比直接补充精氨酸还要好。口服的精氨酸在到达血液循环之前，大部分已在肠道和肝脏中被分解。瓜氨酸则能避开这种分解，并在肾脏中转化为精氨酸。这正是它的价值所在。

关于剂量，8克是一个实打实的量：研究文献认为有效阈值大约在6到8克之间，而不少产品只给3到4克。这里用的是通过发酵获得的 Kyowa Quality® 纯瓜氨酸，而不是2:1的苹果酸瓜氨酸，后者标示的重量中包含了苹果酸。这一区别很重要：8克苹果酸瓜氨酸实际只相当于5.3克瓜氨酸。

β-丙氨酸是合成肌肽的限制因素。肌肽是一种在肌肉中积累的二肽，在运动时起到缓冲酸化的作用。在长组数训练和持续1到4分钟的高强度运动中，它恰恰最能派上用场。

与咖啡因不同，β-丙氨酸并不是吃一次就见效。肌肉中的肌肽需要经过数周的规律摄入才能逐渐积累。偶尔吃一次含β-丙氨酸的训练前补剂，在这一点上作用不大：关键在于坚持。

说一下刺痛感，因为第一次出现时总会让人吃惊。β-丙氨酸会引起感觉异常，即面部、颈部和前臂的麻刺感，通常在服用后15到20分钟出现，持续约三十分钟。这是无害的，不会带来任何后果，但最好事先知道。CarnoSyn® 是专利形式，并有完整记录的质量跟踪。

每份含150毫克天然咖啡因，相当于一到两杯意式浓缩咖啡。这是一个适中、刻意保持合理的剂量：不少训练前补剂高达300或400毫克，容易引起心悸、紧张，尤其会影响睡眠。

欧洲食品安全局（EFSA）将成人每日咖啡因摄入的谨慎上限定为400毫克。每份150毫克，还给您早上的咖啡留有余地——但请记得把一天中所有来源的咖啡因都算进去。

苹果酸每份3克，起到双重作用。它参与三羧酸循环（克雷布斯循环），这是细胞产生能量的核心途径；它还带来酸度，构成柠檬薄荷的口味基调。它也为整体带来清爽感，与瓜氨酸天然的、颇为宜人的微酸口味相得益彰。

训练前20到30分钟，将15克加入250毫升水中混合。咖啡因在30到45分钟内达到血浆浓度峰值，瓜氨酸也在同一时段内起效。因此，在开始训练前一刻才服用意义不大。

300克一袋共20份。我们特意没有附带塑料量勺：包装设计为可回收，而厨房秤称量更精确。

本品仅供成人食用。含咖啡因，孕妇、哺乳期女性以及儿童和青少年不宜食用。如果您对咖啡因敏感，或患有高血压或心脏疾病，请咨询医生。请勿超过推荐用量，并避免在傍晚以后服用。

坦白回答，哪怕因此少卖一些：不需要，这不是必需品。训练前补剂不会帮您长肌肉，不能替代睡眠和饮食，也不是取得进步的必要条件。没有它也能练得很好的人，很少会觉得需要它。

不过，在两种情况下它确实有价值。在缺乏动力的大重量或长时间训练中，咖啡因能实实在在地提升训练质量。而在大容量训练中，瓜氨酸和β-丙氨酸带来的训练舒适度，很多人都能明显感受到。

常见的陷阱是对咖啡因产生耐受。如果您连续几个月每次训练都服用，效果就会减弱。请把它留给真正重要的训练。在您购买之前，我们很乐意在巴黎12区的门店和您聊一聊。

刺痛感正常吗？

完全正常。这是β-丙氨酸引起的，无害，大约三十分钟就会消失。如果您觉得不适，可以先从半份开始。

晚上可以服用吗？

不建议。150毫克咖啡因需要好几个小时才能代谢掉，会影响睡眠质量，即使是自认为对咖啡因不敏感的人也一样。

可以和乳清蛋白搭配吗？

可以：训练前用训练前补剂，训练后喝乳清蛋白。两者用途互补，没有相互作用。

为什么里面不含肌酸？

因为肌酸在训练前服用并不比其他时间更有优势。它是通过长期使肌肉达到饱和来发挥作用的。把它加进训练前补剂，是营销卖点，而不是生理学上的逻辑。