Чтобы понять интерес к бета-аланину, сначала нужно понять роль карнозина. Карнозин — это дипептид (состоящий из двух аминокислот: бета-аланина и гистидина), естественно присутствующий в скелетных мышцах. Его основная роль — действовать как внутриклеточный буфер, то есть нейтрализовать ионы водорода (H+), накапливающиеся в мышцах во время интенсивной нагрузки.

При упражнениях высокой интенсивности — подходы в силовых, спринты, интервалы, раунды бокса — мышцы производят молочную кислоту, которая распадается на ионы лактата и ионы H+. Именно накопление этих ионов H+ вызывает снижение мышечного pH, знаменитое «жжение» и утомление, вынуждающее прекратить нагрузку. Карнозин захватывает эти ионы H+ и стабилизирует мышечный pH, что позволяет дольше поддерживать интенсивность нагрузки.

Бета-аланин — лимитирующий фактор синтеза карнозина. Гистидин, другой компонент, уже присутствует в мышцах в достаточном количестве. Именно поступление бета-аланина определяет количество карнозина, которое мышцы могут производить и запасать.

Сравните все варианты в нашей рубрике спортивное питание.

Наблюдения, проведённые с бета-аланином CarnoSyn, показали увеличение уровня мышечного карнозина на 40–80 % после 4–10 недель регулярного приёма. Это увеличение пропорционально дозе и продолжительности приёма.

Отмечаемая польза касается в основном нагрузок продолжительностью от 1 до 10 минут, то есть диапазона, где накопление ионов H+ является лимитирующим фактором результативности. Сюда входят подходы в силовых более 8 повторений, беговые интервалы (от 400 м до 3000 м), раунды в единоборствах, WOD в кроссфите и заплывы на средние дистанции.

Отмечается заметное увеличение числа повторений до отказа, сохранение мощности при повторяющихся нагрузках и снижение восприятия утомления. Эти результаты наблюдаются последовательно как у тренированных спортсменов, так и у новичков.

Уместный сопутствующий товар: Креатин моногидрат Creapure® порошок 1 кг – Dynveo.

Смотрите весь ассортимент Nutrimuscle в магазине.

Рекомендованная дозировка бета-аланина — от 3,2 до 6,4 граммов в день, разделённых на два приёма. Такое распределение позволяет свести к минимуму парестезию (ощущение покалывания), часто сопровождающую приём бета-аланина. Парестезия — безобидный и временный эффект, проявляющийся обычно в области лица, кожи головы и рук. Она проходит сама за 30–60 минут и не имеет никаких последствий для здоровья.

Людям, чувствительным к покалыванию, можно разбить дозу на 3 или 4 меньших приёма, распределённых в течение дня. Приём можно осуществлять в любой момент: до тренировки, после тренировки или вне занятий. Важен именно регулярный ежедневный приём, а не время относительно нагрузки, поскольку бета-аланин действует за счёт постепенного накопления карнозина в мышцах.

Курс минимум в 4 недели необходим для достижения значимо повышенного уровня мышечного карнозина. Эффект продолжает нарастать вплоть до 10–12 недель приёма. С банкой в 240 граммов и дозировкой 4,8 грамма в день продолжительность приёма составляет около 50 дней.

Уместный сопутствующий товар: BCAA 2.1.1 Dynveo.

Бета-аланин особенно уместен для спортивных дисциплин, включающих интенсивные и повторяющиеся усилия в диапазоне продолжительности от 1 до 10 минут. Вот основные затрагиваемые виды спорта и активности:

В силовых тренировках бета-аланин позволяет выполнить больше повторений до достижения мышечного отказа, что увеличивает объём тренировки и сильнее стимулирует мышечный рост. Он особенно полезен на длинных подходах (от 12 до 25 повторений) и в техниках интенсификации, таких как дроп-сеты, суперсеты и гигантские серии.

В кроссфите и HIIT бета-аланин помогает поддерживать интенсивность на WOD и круговых комплексах, сочетающих силовые упражнения и кардио высокой интенсивности. Способность буферизовать молочную кислоту позволяет сократить время отдыха и поддерживать высокую мощность на протяжении всего занятия.

В единоборствах (бокс, ММА, дзюдо, борьба) раунды по 3–5 минут сильно задействуют гликолитическую систему и производят значительное количество ионов H+. Мышечный карнозин — важный козырь для поддержания мощности ударов и живости передвижений на протяжении всего поединка.

В беге и плавании бета-аланин полезен на средних дистанциях (от 400 м до 3000 м в беге, от 100 м до 400 м в плавании), где мышечный ацидоз является лимитирующим фактором результативности.

Бета-аланин CarnoSyn — это запатентованное сырьё, изготавливаемое по контролируемому процессу, гарантирующему его чистоту и соответствие самым строгим нормам качества. CarnoSyn — единственная форма бета-аланина, получившая статус New Dietary Ingredient (NDI) в американском FDA и располагающая полным научным досье со многими публикациями.

Порошок Nutrimuscle чистый, без ароматизаторов, без подсластителей, без красителей и без добавок. Эта чистота обеспечивает точную и настраиваемую дозировку под потребности каждого спортсмена. Его можно смешивать с водой, фруктовым соком или тренировочным напитком, не изменяя вкус.

Бета-аланин естественно вписывается в более широкий протокол спортивного питания. Он особенно хорошо сочетается с креатином моногидратом, действие которого на результативность дополняет: креатин работает на коротких и взрывных усилиях (менее 30 секунд), восстанавливая АТФ, тогда как бета-аланин работает на более длительных усилиях, буферизуя мышечную кислотность.

Цитруллин — ещё одна добавка, часто сочетаемая с бета-аланином. Он способствует расширению сосудов и притоку крови к мышцам, что улучшает поступление кислорода и питательных веществ во время нагрузки. Сочетание бета-аланина, креатина и цитруллина составляет основу приёма добавок, широко принятую спортсменами высокой результативности.

Консультанты Herba Barona в Париже, 12-й округ помогут вам выстроить протокол приёма добавок, подходящий вашей дисциплине, уровню и целям.

Бета-аланин — добавка с хорошо установленным профилем безопасности. Наиболее частый побочный эффект — парестезия, безобидное и преходящее ощущение покалывания, признак того, что продукт хорошо усваивается. Этот эффект можно снизить, разбив приёмы.

Эта пищевая добавка предназначена для взрослых, занимающихся физической активностью. Она не заменяет разнообразное и сбалансированное питание, а также здоровый образ жизни. Не превышайте рекомендованную суточную дозу. Не рекомендуется беременным или кормящим женщинам. При медицинском лечении проконсультируйтесь со специалистом перед применением. Хранить в прохладном и сухом месте. Хранить в недоступном для детей месте.

Среди наших аминокислот откройте для себя также Глицин кристаллический Nutrimuscle 120 капсул в нашем ассортименте.

Купить бета-аланин в порошке в Herba Barona в Париже

Herba Barona — точка продаж, специализирующаяся на спортивном питании, аминокислотах, белках и добавках для результативности, расположенная в 12-м округе Парижа. Наш магазин предлагает полную гамму продуктов Nutrimuscle, отобранных за качество их сырья и прозрачность состава. Занимаетесь ли вы силовыми, кроссфитом, единоборствами или бегом — наши консультанты помогут вам оптимизировать приём добавок.

Частые вопросы о бета-аланине

Опасно ли покалывание, связанное с бета-аланином?

Нет, парестезия (ощущение покалывания), вызванная бета-аланином, — хорошо известное, безопасное и временное явление. Она вызвана активацией кожных нервных рецепторов и проходит за 30–60 минут. Чтобы снизить это ощущение, достаточно разбить дозу на несколько меньших приёмов, распределённых в течение дня.

Нужно ли принимать бета-аланин перед тренировкой?

Время приёма не определяет эффективность бета-аланина. В отличие от кофеина, действующего остро, бета-аланин работает за счёт постепенного накопления карнозина в мышцах. Именно регулярный ежедневный приём в течение нескольких недель даёт результаты. Поэтому вы можете принимать его утром, вечером или в любой другой удобный вам момент.

На сколько хватает банки в 240 г?

При средней дозировке 4,8 г в день (середина рекомендованного диапазона от 3,2 до 6,4 г) банки в 240 граммов хватает примерно на 50 дней. При минимальной дозировке 3,2 г в день её хватает на 75 дней. При максимальной дозировке 6,4 г в день — примерно на 37 дней.

Способствует ли бета-аланин набору мышц?

Бета-аланин не является прямым анаболическим средством. Сам по себе он не приводит к набору мышц. Зато, позволяя выполнить больше повторений и поддерживать более высокую интенсивность во время силовых занятий, он увеличивает объём тренировки, что является признанным фактором стимуляции мышечного роста. Влияние на набор мышц поэтому косвенное, но реальное.

Где найти бета-аланин в порошке в Париже?

Бета-аланин CarnoSyn Nutrimuscle 240 г продаётся в Herba Barona, в 12-м округе Парижа. Заходите в магазин, чтобы открыть для себя весь наш ассортимент спортивного питания и получить советы, подходящие вашей практике. Доставка по Франции доступна при заказе онлайн.