Beta-alanina este unul dintre suplimentele cele mai studiate din domeniul nutriției sportive. Forma CarnoSyn folosită de Nutrimuscle este o materie primă brevetată, a cărei eficacitate a fost evaluată în peste 55 de studii clinice publicate în reviste științifice cu comitet de recenzie. Acest nivel de validare științifică o face una dintre cele mai fiabile referințe de pe piață.

Pentru a înțelege interesul beta-alaninei, trebuie mai întâi să înțelegem rolul carnozinei. Carnozina este un dipeptid (compus din doi aminoacizi: beta-alanină și histidină) prezent în mod natural în mușchii scheletici. Rolul său principal este de a acționa ca tampon intracelular, adică neutralizează ionii de hidrogen (H+) care se acumulează în mușchi în timpul efortului intens.

În timpul exercițiilor de intensitate ridicată — serii de culturism, sprinturi, intervale, runde de box — mușchii produc acid lactic care se disociază în ioni de lactat și ioni H+. Acumularea acestor ioni H+ este cea care provoacă scăderea pH-ului muscular, faimoasa „ardere” și oboseala care obligă la oprirea efortului. Carnozina captează acești ioni H+ și stabilizează pH-ul muscular, ceea ce permite menținerea intensității efortului mai mult timp.

Beta-alanina este factorul limitativ al sintezei de carnozină. Histidina, celălalt component, este deja prezentă în cantitate suficientă în mușchi. Deci aportul de beta-alanină determină cantitatea de carnozină pe care mușchii o pot produce și stoca.

Comparați toate opțiunile din nutriția sportivă.

Studiile clinice realizate cu beta-alanina CarnoSyn au demonstrat o creștere a nivelului de carnozină musculară de 40 până la 80% după 4 până la 10 săptămâni de suplimentare regulată. Această creștere este proporțională cu doza și cu durata suplimentării.

Beneficiile observate în studii privesc în principal eforturile cu o durată cuprinsă între 1 și 10 minute, adică intervalul în care acumularea ionilor H+ este factorul limitativ al performanței. Aceasta include seriile de culturism cu peste 8 repetări, intervalele de alergare (400 m până la 3000 m), rundele sporturilor de luptă, WOD-urile de CrossFit și eforturile de înot pe distanțe medii.

Studiile raportează o creștere semnificativă a numărului de repetări înainte de eșec, o menținere a puterii pe eforturi repetate și o reducere a percepției oboselii. Aceste rezultate sunt observate constant atât la sportivii antrenați, cât și la începători.

Produs asociat relevant: Creatină monohidrat Creapure® pudră 1 kg – Dynveo.

Vedeți toată gama Nutrimuscle în magazin.

Dozajul recomandat pentru beta-alanină este de 3,2 până la 6,4 grame pe zi, repartizate în două administrări. Această repartizare permite minimizarea paresteziei (senzație de furnicături) care însoțește adesea administrarea de beta-alanină. Parestezia este un efect benign și temporar, care se manifestă în general la nivelul feței, al scalpului și al mâinilor. Dispare de la sine în 30-60 de minute și nu are nicio consecință asupra sănătății.

Pentru persoanele sensibile la furnicături, este posibil să fracționați doza în 3 sau 4 administrări mai mici, repartizate pe parcursul zilei. Administrarea se poate face în orice moment: înainte de antrenament, după antrenament sau în afara ședințelor. Contează administrarea zilnică regulată, și nu momentul față de efort, deoarece beta-alanina acționează prin acumulare progresivă de carnozină în mușchi.

Este necesară o cură minimă de 4 săptămâni pentru a atinge un nivel de carnozină musculară semnificativ crescut. Efectele continuă să progreseze până la 10-12 săptămâni de suplimentare. Cu un borcan de 240 de grame și un dozaj de 4,8 grame pe zi, durata suplimentării este de aproximativ 50 de zile.

Produs asociat relevant: BCAA 2.1.1 Dynveo.

Beta-alanina este deosebit de relevantă pentru disciplinele sportive care implică eforturi intense și repetate în intervalul de durată de 1 până la 10 minute. Iată principalele sporturi și activități vizate:

În culturism, beta-alanina permite efectuarea unui număr mai mare de repetări înainte de a atinge eșecul muscular, ceea ce crește volumul de antrenament și stimulează mai mult creșterea musculară. Este deosebit de utilă la seriile lungi (12 până la 25 de repetări) și la tehnicile de intensificare precum drop sets, super seriile și seriile gigant.

În CrossFit și HIIT, beta-alanina ajută la menținerea intensității pe WOD-uri și circuite care combină exerciții de forță și cardio de intensitate ridicată. Capacitatea de a tampona acidul lactic permite reducerea timpilor de odihnă și menținerea unei puteri ridicate pe toată durata ședinței.

În sporturile de luptă (box, MMA, judo, lupte), rundele de 3 până la 5 minute solicită puternic sistemul glicolitic și produc o cantitate importantă de ioni H+. Carnozina musculară este un atu major pentru menținerea puterii loviturilor și a vivacității deplasărilor pe toată durata luptei.

În alergare și înot, beta-alanina este utilă la distanțele medii (400 m până la 3000 m la alergare, 100 m până la 400 m la înot), unde acidoza musculară este un factor limitativ al performanței.

Beta-alanina CarnoSyn este o materie primă brevetată, fabricată printr-un proces controlat care garantează puritatea și conformitatea sa cu cele mai stricte norme de calitate. CarnoSyn este singura formă de beta-alanină care a obținut statutul de New Dietary Ingredient (NDI) la FDA americană și care dispune de un dosar științific complet, cu peste 55 de studii publicate.

Pudra Nutrimuscle este pură, fără arome, fără îndulcitori, fără coloranți și fără aditivi. Această puritate permite un dozaj precis și personalizabil în funcție de nevoile fiecărui sportiv. Poate fi amestecată cu apă, cu suc de fructe sau cu o băutură de antrenament fără a-i altera gustul.

Beta-alanina se integrează în mod natural într-un protocol de nutriție sportivă mai amplu. Se asociază în mod deosebit cu creatina monohidrat, a cărei acțiune asupra performanței este complementară: creatina acționează asupra eforturilor scurte și explozive (sub 30 de secunde), regenerând ATP-ul, în timp ce beta-alanina acționează asupra eforturilor mai lungi, tamponând aciditatea musculară.

Citrulina este un alt supliment asociat frecvent cu beta-alanina. Favorizează vasodilatația și afluxul sanguin către mușchi, ceea ce îmbunătățește aportul de oxigen și nutrienți în timpul efortului. Asocierea beta-alanină, creatină și citrulină constituie o bază de suplimentare adoptată pe scară largă de sportivii de performanță.

Consilierii Herba Barona din Paris, arond. 12, vă pot ajuta să construiți un protocol de suplimentare adaptat disciplinei, nivelului și obiectivelor dumneavoastră.

Beta-alanina este un supliment al cărui profil de siguranță este bine stabilit. Cel mai frecvent efect secundar este parestezia, o senzație de furnicături benignă și trecătoare, semn că produsul este bine absorbit. Acest efect poate fi redus prin fracționarea administrărilor.

Acest supliment alimentar este destinat adulților care practică o activitate fizică. Nu înlocuiește o alimentație variată și echilibrată și nici un stil de viață sănătos. A nu se depăși doza zilnică recomandată. Nerecomandat femeilor însărcinate sau care alăptează. În caz de tratament medicamentos, consultați un specialist în sănătate înainte de utilizare. A se păstra într-un loc răcoros și uscat. A nu se lăsa la îndemâna copiilor.

Printre aminoacizii noștri, descoperiți și Glicină Cristalizată Nutrimuscle 120 capsule din selecția noastră.

Cumpărați beta-alanina pudră la Herba Barona în Paris

Herba Barona este un punct de vânzare specializat în nutriție sportivă, aminoacizi, proteine și suplimente de performanță, situat în arondismentul 12 din Paris. Magazinul nostru propune o gamă completă de produse Nutrimuscle, selecționate pentru calitatea materiilor lor prime și transparența compoziției lor. Fie că practicați culturism, CrossFit, sporturi de luptă sau alergare, consilierii noștri vă însoțesc pentru a vă optimiza suplimentarea.

Întrebări frecvente despre beta-alanină

Furnicăturile legate de beta-alanină sunt periculoase?

Nu, parestezia (senzația de furnicături) provocată de beta-alanină este un fenomen bine cunoscut, fără pericol și temporar. Este cauzată de activarea unor receptori nervoși cutanați și dispare în 30-60 de minute. Pentru a reduce această senzație, este suficient să fracționați doza în mai multe administrări mai mici, repartizate pe parcursul zilei.

Trebuie luată beta-alanina înainte de antrenament?

Momentul administrării nu este determinant pentru eficacitatea beta-alaninei. Spre deosebire de cofeină, care acționează acut, beta-alanina funcționează prin acumulare progresivă de carnozină în mușchi. Administrarea zilnică regulată timp de mai multe săptămâni este cea care produce rezultatele. O puteți deci lua dimineața, seara sau în orice alt moment care vă convine.

Cât timp durează un borcan de 240g?

La dozajul mediu de 4,8 g pe zi (mijlocul intervalului recomandat de 3,2 până la 6,4 g), un borcan de 240 de grame durează aproximativ 50 de zile. La dozajul minim de 3,2 g pe zi, durează 75 de zile. La dozajul maxim de 6,4 g pe zi, durează aproximativ 37 de zile.

Beta-alanina ajută la creșterea masei musculare?

Beta-alanina nu este un agent anabolizant direct. Nu duce singură la creșterea masei musculare. În schimb, permițând efectuarea mai multor repetări și menținerea unei intensități mai ridicate la ședințele de culturism, crește volumul de antrenament, ceea ce este un factor recunoscut de stimulare a creșterii musculare. Efectul asupra creșterii musculare este deci indirect, dar real.

Unde se găsește beta-alanina pudră în Paris?

Beta-Alanina CarnoSyn Nutrimuscle 240g este de vânzare la Herba Barona, în arondismentul 12 din Paris. Treceți pe la magazin pentru a descoperi întreaga noastră gamă de nutriție sportivă și pentru a primi sfaturi adaptate practicii dumneavoastră. Livrare în Franța disponibilă la comanda online.