Melatonine: spray of capsules, welke dosis en op welk uur

Spray of capsule, 0,3 mg, 1 mg of 1,9 mg, een half uur of drie kwartier voor het slapen: melatonine lijkt simpel, en toch krijgen wij altijd dezelfde drie vragen. Welke vorm? Welke dosis? Op welk uur? De antwoorden passen in een paar regels, op voorwaarde dat u weet wat u in handen heeft. Zo leggen wij het aan de toonbank uit, met de producten die u vindt op onze pagina melatonine in Parijs.

Melatonine, eerst een hormoon, dan een supplement

Melatonine is een hormoon dat ons lichaam zelf aanmaakt, in de pijnappelklier, wanneer het licht ’s avonds afneemt. Het is geen slaapmiddel, en dat is het idee dat u moet onthouden om uw product goed te kiezen.

De in Europa toegestane claims zijn nauwkeurig. Melatonine draagt bij aan het verminderen van de tijd die nodig is om in slaap te vallen, waarbij het gunstige effect wordt bereikt door de inname van 1 mg kort voor het slapen gaan. Zij draagt ook bij aan het verlichten van de subjectieve gevoelens van jetlag, met minstens 0,5 mg kort voor het slapen gaan ingenomen op de eerste reisdag en de volgende dagen. Het gaat dus noch om “sterker”, noch om een product dat op elk moment kan worden ingenomen. Het juiste tijdstip en de juiste dosis zijn belangrijker dan de vorm.

Spray of capsule: wat verandert er?

De spray wordt rechtstreeks in de mond verstoven. De melatonine- en passiflora-spray Osavi met zwarte bes levert 1 mg melatonine per verstuiving, met extracten van passiflora en citroenmelisse. Men houdt de vloeistof enkele seconden voordat men het doorslikt. Het flesje van 25 ml geeft ongeveer 125 verstuivingen en is ook verkrijgbaar in de kersenversie. Dit is de vorm die het makkelijkst tot op de milligram te doseren is, en die in een toilettas past.

Capsules zijn geschikt voor wie liever een capsule met een glas water doorslikt. Bij Dynveo is de melatonine van plantaardige oorsprong: zij is afkomstig van een extract van sint-janskruid gestandaardiseerd op 1% natuurlijke melatonine. De plantaardige melatonine Dynveo 1,9 mg levert 1,9 mg per capsule, en haar kleinere versie levert 0,3 mg.

Gecombineerde formules voegen andere ingrediënten toe. Het Complexe Endormissement Chronobio van Dynveo bevat, per twee capsules, 1,9 mg melatonine, 200 mg L-theanine en 300 mg valeriaanwortelextract.

Welke dosis kiezen?

Hier houden vooroordelen hardnekkig stand. Veel mensen denken dat een hogere dosis beter werkt. Niets staaft dit: de Europese claim betreft 1 mg, niet meer. Onze richtlijnen aan de toonbank:

• 1 mg: dit is de hoeveelheid die geldt voor de Europese claim. De spray Osavi geeft dit in één verstuiving.
• 1,9 mg: een capsule Dynveo, voor wie de capsule verkiest boven de spray.
• 0,3 mg: een lage dosis, onder de milligram van de claim, voor wie heel voorzichtig wil beginnen.
• Nooit twee producten tegelijk: men combineert geen spray en een capsule die beide melatonine bevatten.

In alle gevallen overschrijdt men de op de verpakking aangegeven dagelijkse dosis niet. Twijfelt u tussen twee doseringen, houd dan meerdere avonden achtereen dezelfde aan voordat u conclusies trekt: elke twee dagen van product wisselen laat u niet weten wat u eigenlijk past.

Op welk uur innemen

De fabrikanten geven zeer gelijkaardige instructies: één verstuiving 30 minuten voor het slapen voor de spray, een capsule 30 tot 45 minuten voor het slapen voor de Dynveo capsules. Met andere woorden, men neemt het in op het moment dat men zich op de nacht voorbereidt, niet aan het einde van het avondeten.

Twee gewoontes horen hierbij. Ten eerste de regelmaat: melatonine zoveel mogelijk op een vast uur innemen. Ten tweede de sfeer: gedimd licht, schermen uit, een rustige ruimte. Melatonine innemen en vervolgens een uur op uw telefoon kijken heeft niet veel zin.

De te kennen voorzorgsmaatregelen

Melatonine wordt afgeraden voor kinderen, zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven. Na inname vermijdt men autorijden of het bedienen van een machine. De Dynveo capsules bevatten sint-janskruid: het Chronobio Complex wordt afgeraden bij medicijngebruik, waaronder orale anticonceptie, een antidepressivum of een antistollingsmiddel. Volgt u een behandeling of heeft u een chronische aandoening, vraag dan advies aan uw arts of apotheker voordat u met melatonine begint.

Melatonine is ook niet het enige avondproduct. Ons slaapschap bevat andere producten, en ons artikel thee of infusie: welke warme drank voor welk moment helpt u te kiezen wat u ’s avonds drinkt.

Veelgestelde vragen

Heeft de spray een smaak?

Ja, licht: zwarte bes of kers naargelang de versie, met een natuurlijk aroma. Hij is vegan, glutenvrij en zonder toegevoegde suiker.

Kan men elke avond melatonine innemen?

Volg de op de verpakking aangegeven dosis en duur. Heeft u gedurende langere periodes behoefte aan melatonine, praat er dan met uw arts over.

Waarom melatonine gewonnen uit sint-janskruid?

Dit is de keuze van Dynveo om een plantaardige melatonine aan te bieden. Het extract is gestandaardiseerd, wat een gecontroleerd gehalte in elke capsule garandeert.

Blijft de spray lang goed na opening?

Sluit hem na elk gebruik goed af en bewaar hem op kamertemperatuur, uit het licht. Hij hoeft niet in de koelkast.

Om de spray en de capsules te vergelijken zonder u te vergissen in de dosis, kom ons bezoeken in de winkel in Parijs 12e, van dinsdag tot zaterdag van 9.30 tot 18.30 uur: wij nemen de tijd om samen met u naar uw ritme te kijken.