GABA als supplement: hoe kiest en neemt u het in

“Wat is GABA, en welke neem ik?” Deze vraag komt vaak terug aan de toonbank. Op papier is GABA een eenvoudig product, maar de potjes in het schap lijken niet op elkaar: GABA alleen, GABA gecombineerd met een vitamine, GABA gemengd met planten. Bij Herba Barona, in Parijs, hebben we er meerdere naast elkaar. Ze staan allemaal verzameld op onze pagina GABA in Parijs.

GABA, een apart aminozuur

GABA is de afkorting van het Engelse gamma-aminobutyric acid, gamma-aminoboterzuur. Het is een aminozuur dat het lichaam zelf aanmaakt, uit glutamaat. In tegenstelling tot leucine of lysine maakt het geen deel uit van de opbouw van eiwitten: men noemt het “niet-proteïnogeen”. Fysiologieboeken beschrijven het als een van de chemische boodschappers van het centrale zenuwstelsel.

Men vindt ook kleine hoeveelheden in bepaalde gefermenteerde voedingsmiddelen, zoals kimchi of tempeh. Als supplement komt het bijna altijd in capsulevorm. Een punt om te weten voor u koopt: in Europa heeft GABA als voedingssupplement geen enkele toegestane gezondheidsclaim. Wees dus voorzichtig met verpakkingen die veel beloven. In de winkel spreken wij liever met u over dosering, vorm en innamewijze.

GABA alleen of gecombineerde formule: drie families

In het schap worden GABA-producten in drie families ingedeeld. De keuze hangt vooral af van wat u al inneemt.

GABA alleen. Een enkele werkzame stof, een leesbare dosis. Het GABA Nutripure levert 750 mg gamma-aminoboterzuur voor 2 plantaardige capsules, zonder andere werkzame stof. Het is uitsluitend in de winkel verkrijgbaar, zonder verzending. Dit is de formule die het makkelijkst in een routine past die al magnesium of planten bevat: u verdubbelt niets per ongeluk.

GABA gecombineerd met een vitamine. Het GABA 500 mg + vitamine B6 van NOW Foods bevat 500 mg GABA en 2 mg vitamine B6 per plantaardige capsule. Vitamine B6 draagt bij aan de normale werking van het zenuwstelsel. Het LF-GABA van Naturamedicatrix combineert 300 mg GABA voor 2 capsules met 50 µg biotine. Biotine draagt bij aan de normale werking van het zenuwstelsel.

GABA in een avondcomplex. Sommige formules combineren het met planten. Het Form’a Sommeil van Distriform’ verenigt, per capsule, 150 mg GABA, 150 mg Californische papaver, 150 mg valeriaan en 150 mg passiflora. Pure Zen van Nutripure, ook uitsluitend in de winkel verkrijgbaar, combineert GABA, valeriaanextract en L-tryptofaan. Deze complexen passen bij wie liever één flesje heeft dan drie.

Het etiket lezen: drie aanwijzingen

• De hoeveelheid per dagelijkse dosis, niet per capsule. Een potje kan 150 mg per capsule tonen en twee of drie capsules adviseren: vergelijk altijd de dosis van de dag.
• De herkomst van het GABA. Dat van Naturamedicatrix wordt verkregen door lactofermentatie, een biologisch proces. Andere etiketten specificeren niets: stel ons gerust de vraag.
• De andere ingrediënten. Een vitamine, planten, of niets anders: dit is wat twee producten met dezelfde naam echt onderscheidt.

Kijk ook naar de omhulling: de referenties uit ons schap zijn plantaardige capsules, wat uitkomt voor mensen die gelatine vermijden.

Hoe en wanneer neemt u GABA in

De meeste fabrikanten geven het einde van de dag aan, maar niet allemaal. Nutripure adviseert 2 capsules per dag met een glas water, bij voorkeur ’s avonds, in een of twee innames, de laatste een half uur voor het slapen, in een kuur van 3 maanden. Naturamedicatrix geeft 1 tot 2 capsules ’s avonds aan, ongeveer 30 minuten voor het slapen, met een groot glas water. Voor het Form’a Sommeil adviseert het merk 2 tot 3 capsules bij de avondmaaltijd, in een kuur van 3 tot 4 weken, te herhalen na een week pauze. NOW Foods daarentegen adviseert 2 capsules per dag tussen de maaltijden, met een groot glas water.

Ons advies aan de toonbank verandert niet: volg de dosis en het moment op uw etiket, zonder deze te overschrijden, en houd elke dag hetzelfde innamemoment aan om het niet te vergeten.

Te kennen voorzorgsmaatregelen

Nutripure reserveert zijn GABA voor volwassenen, Distriform’ raadt zijn formule af voor kinderen onder 12 jaar, en al onze fiches raden het af voor zwangere of borstvoedende vrouwen zonder medisch advies. Nutripure vermeldt dat zeldzaam lichte tintelingen op de huid of een lichte versnelling van de ademhaling kort kunnen optreden bij gevoelige personen. Voor zijn formule met planten vraagt Distriform’ om deze niet te combineren met slaapmiddelen of angstremmers zonder medisch advies. Heeft u een lopende behandeling, praat hierover met uw arts of apotheker voordat u begint.

GABA, magnesium, melatonine: niet alles mengen

Men vraagt ons vaak of GABA “met” iets anders moet worden ingenomen. Het zijn producten van verschillende aard: magnesium is een mineraal, melatonine een molecuul met zijn eigen toegestane claim, GABA een aminozuur. Om de vormen van magnesium te vergelijken, lees onze gids welk magnesium kiezen; de complexen die GABA en planten combineren staan in ons slaapschap. Voordat u meerdere producten stapelt, brengt u ons wat u al inneemt: samen controleren we of geen ingrediënt dubbel voorkomt.

Veelgestelde vragen

Wordt GABA ’s ochtends ingenomen?

Dat hangt van het product af. Nutripure, Naturamedicatrix en Distriform’ geven de avond aan, NOW Foods een inname tussen de maaltijden, zonder vast uur. Houd u aan het etiket van uw potje.

Kan men de capsules openen?

De gegevensbladen voorzien dit niet. Het eenvoudigst blijft de hele capsule met een glas water in te slikken, zoals de fabrikant aangeeft.

Is GABA geschikt voor vegetariërs?

De referenties die wij aanbieden zijn plantaardige capsules. Het GABA Nutripure is aangegeven als vegan, glutenvrij en lactosevrij.

Hoe lang gaat een potje mee?

Dat hangt af van de dosis van de dag. Nutripure geeft 90 dagen aan voor zijn potje van 180 capsules bij 2 capsules per dag. Voor de andere, deel het aantal capsules door de aanbevolen dosis.

Twijfelt u tussen GABA alleen en een volledige formule? Kom erover praten op 10 rue Théophile Roussel, in Parijs 12e: wij lezen de etiketten samen voordat u kiest.