멜라토닌: 스프레이냐 캡슐이냐, 용량과 섭취 시간

스프레이냐 캡슐이냐, 0.3mg, 1mg, 1.9mg, 취침 30분 전이냐 45분 전이냐. 멜라토닌은 간단해 보이지만 항상 같은 세 가지 질문을 받습니다. 어떤 형태? 어떤 용량? 몇 시에? 답은 몇 가지 규칙으로 정리되지만, 손에 든 제품이 무엇인지 아는 것이 먼저입니다. 저희가 카운터에서 설명하는 방식과, 저희 파리 멜라토닌 페이지에서 찾으실 수 있는 제품들을 소개합니다.

멜라토닌, 보충제이기 전에 호르몬입니다

멜라토닌은 저녁에 빛이 약해질 때 솔방울샘에서 우리 몸이 스스로 만들어내는 호르몬입니다. 수면제가 아니며, 제품을 제대로 고르기 위해서는 이 점을 기억해야 합니다.

유럽에서 허가된 표기는 명확합니다. 멜라토닌은 취침 직전에 1mg을 섭취했을 때, 수면에 드는 시간을 줄이는 데 기여합니다. 또한 여행 첫날과 그 이후, 취침 직전에 최소 0.5mg을 섭취했을 때 시차로 인한 영향을 줄이는 데 기여합니다. 즉, 「더 강한 것」을 찾는 문제도 아니고, 아무 때나 섭취하는 제품도 아닙니다. 올바른 시간과 올바른 용량이 형태보다 더 중요합니다.

스프레이와 캡슐, 무엇이 다른가요?

스프레이는 입 안에 직접 분사합니다. Osavi 멜라토닌·패션플라워 블랙커런트 스프레이는 1회 분사당 멜라토닌 1mg과 패션플라워, 멜리사 추출물을 전달합니다. 몇 초간 머금고 있다가 삼킵니다. 25ml 병 하나로 약 125회 분사가 가능하며 체리맛 버전도 있습니다. 밀리그램 단위로 가장 정확하게 조절할 수 있는 형태이며, 세면도구 가방에도 쉽게 들어갑니다.

캡슐은 물 한 컵과 함께 삼키는 것을 선호하는 분들께 적합합니다. Dynveo의 멜라토닌은 식물성으로, 천연 멜라토닌 1%로 표준화된 세인트존스워트 추출물에서 얻습니다. Dynveo 식물성 멜라토닌 1.9mg은 캡슐당 1.9mg을 제공하며, 소용량 제품은 0.3mg을 제공합니다.

복합 포뮬러는 다른 성분을 추가합니다. Dynveo의 크로노비오 수면 복합제는 2캡슐 기준 멜라토닌 1.9mg, L-테아닌 200mg, 쥐오줌풀 뿌리 추출물 300mg을 결합합니다.

어떤 용량을 선택할까요?

바로 여기서 잘못된 생각이 끈질기게 남아 있습니다. 많은 분들이 용량이 높을수록 더 잘 작용한다고 생각하십니다. 그렇게 단정할 근거는 없습니다. 유럽의 허가된 표기는 1mg을 기준으로 하며, 그 이상은 포함하지 않습니다. 카운터에서 안내하는 기준은 다음과 같습니다.

• 1mg: 유럽 표기에서 채택된 용량입니다. Osavi 스프레이는 1회 분사로 이 양을 제공합니다.
• 1.9mg: Dynveo 캡슐 하나로, 스프레이보다 캡슐을 선호하는 분들을 위한 제품입니다.
• 0.3mg: 표기 기준인 1mg보다 적은 소량으로, 매우 천천히 시작하고 싶은 분들을 위한 제품입니다.
• 동시에 두 제품을 섭취하지 마세요: 멜라토닌이 포함된 스프레이와 캡슐을 함께 섭취하지 않습니다.

어떤 경우든 포장에 적힌 하루 용량을 넘지 않아야 합니다. 두 용량 중 고민되신다면, 결론을 내리기 전에 며칠 밤 동안 같은 것을 유지해 보세요. 이틀마다 제품을 바꾸면 자신에게 맞는 것을 알기 어렵습니다.

몇 시에 섭취해야 하나요

제조사들의 지침은 매우 비슷합니다. 스프레이는 취침 30분 전 1회 분사, Dynveo 캡슐은 취침 30분에서 45분 전 1캡슐입니다. 다시 말해 잠자리에 들 준비를 할 때 섭취하는 것이며, 저녁 식사가 끝날 때 섭취하는 것이 아닙니다.

여기에 두 가지 습관이 더해집니다. 먼저 규칙성입니다. 가능한 한 정해진 시간에 멜라토닌을 섭취하세요. 다음은 환경입니다. 조명을 어둡게 하고 화면을 끄고 조용한 공간을 만드세요. 멜라토닌을 섭취하고 한 시간 동안 휴대폰을 들여다보는 것은 그다지 의미가 없습니다.

알아두어야 할 주의사항

멜라토닌은 어린이, 임신부, 수유부에게는 권장되지 않습니다. 섭취 후에는 운전이나 기계 조작을 피하세요. Dynveo 캡슐에는 세인트존스워트가 들어 있습니다. 크로노비오 복합제는 경구 피임약, 항우울제, 항응고제 등 약물 치료 중인 경우 권장되지 않습니다. 현재 치료를 받고 계시거나 만성 질환이 있으시다면, 어떤 멜라토닌이든 섭취하기 전에 의사나 약사와 상담해 주세요.

멜라토닌이 저녁 시간의 유일한 제품은 아닙니다. 저희 수면 코너에는 다른 제품들도 있으며, 저희 글 차와 허브티: 시간에 맞는 음료 고르기에서 저녁에 마실 음료를 고르는 데 도움을 받으실 수 있습니다.

자주 묻는 질문

스프레이는 맛이 있나요?

네, 버전에 따라 블랙커런트 또는 체리 맛이 가볍게 나며 천연 향료가 사용됩니다. 비건, 글루텐프리, 무첨가 설탕 제품입니다.

매일 밤 멜라토닌을 섭취해도 되나요?

포장에 적힌 용량과 기간을 지켜 주세요. 장기간 필요성을 느끼신다면 의사와 상담하세요.

왜 세인트존스워트에서 얻은 멜라토닌인가요?

Dynveo가 식물성 멜라토닌을 만들기 위해 선택한 방식입니다. 추출물이 표준화되어 있어 캡슐마다 함량이 일정하게 유지됩니다.

스프레이는 개봉 후 오래 보관할 수 있나요?

사용 후 잘 밀봉하여 빛을 피해 실온에 보관하세요. 냉장 보관은 필요하지 않습니다.

스프레이와 캡슐을 용량을 헷갈리지 않고 비교하고 싶으시다면, 파리 12구 매장으로 화요일부터 토요일, 9시 30분부터 18시 30분까지 방문해 주세요. 고객님의 생활 리듬을 함께 살펴보겠습니다.