Tryptophan: wofür ist es da und wie nimmt man es ein

Von Tryptophan haben viele Menschen schon gehört, ohne genau zu wissen, was es ist: eine Aminosäure, ein Verwandter des Melatonins, eine andere Bezeichnung für Griffonia? Wir werden auch unter dem Namen L-Tryptophan danach gefragt. Bevor man ein Glas wählt, lohnt es sich zu verstehen, was es wirklich ist, und vor allem, wie man es einnimmt, denn es ist ein Nahrungsergänzungsmittel mit eigenen kleinen Regeln. Unsere Produkte finden Sie bei den anderen Aminosäuren in Paris, in unserer Boutique in der rue Théophile Roussel.

Eine essenzielle Aminosäure, in der Nahrung vorhanden

Die Proteine unserer Ernährung bestehen aus zwanzig Aminosäuren. Neun davon gelten als essenziell: Der Körper kann sie nicht selbst herstellen und muss sie über die Nahrung erhalten. Tryptophan gehört dazu, wie auch Leucin oder Lysin. Es ist zudem eine der seltensten in gängigen Proteinen.

Man findet es in eiweißreichen Lebensmitteln: Eiern, Milchprodukten, Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchten, Kürbis- oder Sesamkernen, Haferflocken. Das „L“ in L-Tryptophan bezeichnet die in der Natur und in Nahrungsproteinen vorkommende Form. Das ist jene, die man in den Produkten unseres Regals findet.

Wofür dient Tryptophan im Körper?

Biochemiker kennen es aus einem bestimmten Grund. Der größte Teil des mit der Nahrung aufgenommenen Tryptophans dient dem Aufbau von Proteinen. Ein weiterer Teil wird zur Produktion von Vitamin B3 geleitet. Ein kleiner Teil schließlich nimmt einen besonderen Weg: Er wird in 5-HTP (5-Hydroxytryptophan) umgewandelt, das zu Serotonin wird, welches wiederum den Ausgangspunkt für Melatonin bildet. Das meint man, wenn man von einem „Vorläufer“ spricht.

Achten Sie darauf, nichts zu verwechseln. Tryptophan ist weder Melatonin noch 5-HTP: Es ist die ursprüngliche Aminosäure, so wie man sie in der Nahrung findet. Es verfügt über keine in Europa zugelassene gesundheitsbezogene Angabe. Wenn Sie sich für Melatonin interessieren, hat es sein eigenes Regal Melatonin, mit eigenen Einnahmeregeln.

Drei Dosierungen, drei Vorgehensweisen

Im Geschäft unterscheiden sich die L-Tryptophane vor allem durch die Dosierung pro Kapsel.

• 220 mg, eine Kapsel pro Tag. Das L-Tryptophan Nutripure liefert 220 mg in freier Form, aus pflanzlicher Fermentation, in einer Dose mit 90 Kapseln. Es ist ausschließlich in der Boutique erhältlich, ohne Versand.
• 500 mg, eine einzige Einnahme. Das L-Tryptophan Osavi enthält 500 mg pro pflanzlicher Kapsel, mit einer auf die Aminosäure und die Hülle reduzierten Zusammensetzung.
• 200 mg, eine anpassbare Dosis. Für das Tryptophan Be-Life gibt die Marke 1 bis 4 Kapseln pro Tag an. Das ist das Format für alle, die lieber niedrig anfangen.

Alle drei liegen in pflanzlichen Kapseln vor. Vergleichen Sie zuerst die auf jedem Etikett angegebene Tagesdosis, dann die Kapselanzahl des Glases.

Wie man es einnimmt: im Abstand zu eiweißreichen Mahlzeiten

Das ist der Punkt, den wir an der Theke am häufigsten wiederholen. Im Körper teilt sich Tryptophan dieselben Transporter wie andere Aminosäuren, die in einer eiweißreichen Mahlzeit stark vertreten sind. Es direkt nach einem Steak einzunehmen, bringt es in Konkurrenz. Daher die gemeinsame Vorgabe der Hersteller: außerhalb der Mahlzeiten, mit einem Glas Wasser.

Für den Tageszeitpunkt hat jede Marke ihre Empfehlung. Osavi rät zu einer Kapsel etwa 30 Minuten vor dem Schlafen, zwei bis drei Stunden nach dem Abendessen. Nutripure lässt die Wahl zwischen Nachmittag und Abend und weist darauf hin, dass eine kleine Kohlenhydratquelle, zum Beispiel eine Frucht, die Kapsel begleiten kann, wenn sie in Nähe einer Mahlzeit eingenommen wird. Be-Life schlägt eine Einnahme morgens oder abends vor. Folgen Sie dem Etikett Ihres Glases, ohne die angegebene Dosis zu überschreiten, und behalten Sie von einem Tag zum anderen denselben Zeitpunkt.

Tryptophan oder Griffonia?

Griffonia ist eine Pflanze aus Westafrika, deren Samen von Natur aus 5-HTP enthalten. Unser Griffonia 5-HTP ist ein auf 15 % titrierter Samenextrakt, also 75 mg 5-HTP pro Kapsel. Es ist also nicht dasselbe Produkt: Griffonia liefert den nächsten Schritt der Kette, Tryptophan liefert die Ausgangsaminosäure. Beide addieren sich nicht ohne den Rat eines Fachmanns. In der Boutique finden Sie sie nebeneinander im Regal Anti-Stress.

Die Vorsichtsmaßnahmen, ohne Umwege

Die Produktangaben unserer Tryptophane sind klar: keine Kombination, ohne ärztlichen Rat, mit einer antidepressiven Behandlung oder einem auf Serotonin wirkenden Medikament, noch mit einem weiteren Nahrungsergänzungsmittel aus 5-HTP oder Tryptophan. Achtung bei Abendkomplexen: Pure Zen von Nutripure zum Beispiel enthält bereits 220 mg L-Tryptophan. Tryptophan wird schwangeren oder stillenden Frauen nicht empfohlen und ist Erwachsenen vorbehalten. Bei laufender Behandlung fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker um Rat.

Häufig gestellte Fragen

Macht Tryptophan müde?

Nein, so kann man es nicht darstellen: Tryptophan hat keine zugelassene Angabe zum Schlaf. Es ist eine Aminosäure aus der Nahrung. Nur Melatonin verfügt über eine zugelassene Angabe: Es trägt zur Verkürzung der Einschlafzeit bei, bei einer Einnahme von 1 mg kurz vor dem Schlafen.

Kann man es während des Abendessens einnehmen?

Die Hersteller raten zum Gegenteil: außerhalb der Mahlzeiten, und vor allem im Abstand zu einer eiweißreichen Mahlzeit.

Ist Tryptophan vegan?

Das L-Tryptophan Nutripure stammt aus pflanzlicher Fermentation und ist als vegan angegeben. Das Osavi ist ebenfalls vegan, in einer Kapsel pflanzlichen Ursprungs.

Wie lange dauert eine Kur?

Nutripure schlägt drei Monate vor, also eine Dose. Be-Life spricht von einer Kur von 1 bis 3 Monaten. Ziehen Sie anschließend mit uns oder Ihrem Arzt Bilanz.

Am einfachsten, um zwischen 200, 220 und 500 mg zu wählen, ist es, in unserer Boutique in Paris vorbeizukommen, dienstags bis samstags: Wir vergleichen die Etiketten gemeinsam mit Ihnen, ohne Ihnen etwas aufzuzwingen.