Ashwagandha morgens oder abends: wie man sie einnimmt

Morgens oder abends? Das ist die erste Frage, die uns zu Ashwagandha gestellt wird, oft noch vor der Frage nach der Marke. Und die Antwort überrascht: Es gibt keine einheitliche Uhrzeit, selbst die Hersteller sagen nicht alle dasselbe. Was wirklich zählt, ist die gewählte Form, die Dosis auf dem Etikett, die Einnahme während der Mahlzeit und die Regelmäßigkeit. Wir gehen das Thema mit den Produkten unserer Seite Ashwagandha in Paris durch.

Ashwagandha, eine Wurzel der indischen Tradition

Ashwagandha (Withania somnifera) ist ein kleiner Strauch aus der Familie der Nachtschattengewächse, wie die Tomate oder die Aubergine. Verwendet wird die Wurzel. Sie ist eine der bekanntesten Pflanzen des Ayurveda, der traditionellen indischen Medizin, wo sie seit sehr langer Zeit konsumiert wird, traditionell als Pulver, gemischt mit warmer Milch.

Wie bei allen Pflanzen gibt es in Europa keine zugelassene gesundheitsbezogene Aussage. Wir sprechen also über Formen, Dosierungen und Einnahmeweise, nicht über Versprechen.

Pulver oder standardisierter Extrakt: zwei Arten der Einnahme

Das Wurzelpulver ist die traditionelle Form. Das Ashwagandha-Bio-Pulver von Ayur-vana besteht zu 100 % aus gemahlener Wurzel, bio-zertifiziert, zu einem Teelöffel von 5 g pro Tag. Sein Geschmack ist erdig und leicht bitter: Ein warmes Getränk oder Milch rundet ihn deutlich ab, während er in kaltem Wasser schwer trinkbar bleibt.

Der standardisierte Extrakt ist konzentriert, und sein Gehalt an Withanoliden, den charakteristischen Verbindungen der Wurzel, ist garantiert. In unserem Sortiment basieren die Kapseln auf KSM-66®, einem Wurzelextrakt mit 5 % Withanoliden:

• das Ashwagandha-Bio-KSM-66 von Dynveo: 1.200 mg Extrakt pro 2 Kapseln, davon 60 mg Withanolide, wässrige Extraktion, ohne Hilfsstoffe;
• das Ashwagandha-Bio-KSM-66® von Novoma: 500 mg Extrakt pro Kapsel, Ecocert-zertifiziert, ohne Zusatzstoffe;
• das Ashwagandha-KSM-66®-Bio von Nutripure: 600 mg Extrakt pro Kapsel, nur im Laden erhältlich.

Das Pulver ist eine Geste, fast ein Ritual. Die Kapsel ist eine genaue Dosis, in drei Sekunden geschluckt.

Morgens oder abends: was die Etiketten sagen

Hier, Marke für Marke, was unsere Produktseiten angeben.

Nutripure ist am genauesten: Das Etikett gibt eine bevorzugte Einnahme am Morgen an, während der Mahlzeit, mit einem Glas Wasser. Man beginnt mit 1 Kapsel pro Tag und geht dann auf 2 über, wenn sie gut vertragen wird.

Dynveo empfiehlt 2 Kapseln pro Tag während einer Mahlzeit und lässt die Wahl zwischen Morgen, Mittag oder Tagesende, je nach Ihrem Rhythmus. Die Marke schlägt in den ersten Tagen auch nur eine Kapsel vor.

Novoma gibt 2 Kapseln pro Tag an und lässt den Zeitpunkt ebenfalls frei: morgens, abends etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen, oder eine Kapsel morgens und eine abends.

Ayur-vana greift für das Pulver auf die Tradition zurück: ein Löffel in einem warmen Getränk, bevorzugt abends.

Unsere Lesart an der Theke: Wenn Ihr Etikett einen Zeitpunkt vorgibt, folgen Sie ihm. Andernfalls wählen Sie die Mahlzeit, die Sie nie auslassen. Eine regelmäßige Einnahme, immer zur gleichen Zeit, ist besser als ein “perfekter” Zeitpunkt, den man jeden zweiten Tag vergisst.

Wie lange und mit welchen Pausen?

Ashwagandha wird kurweise eingenommen, mit Pausen. Nutripure gibt eine Dauer von einem Monat an, also eine Dose, mit möglicher Anwendung über drei bis sechs Monate, wobei man zwischen jedem Monat eine Woche Pause macht. Dynveo spricht von 4 bis 8 Wochen, die nach einigen Tagen Pause wiederholt werden können. Novoma empfiehlt eine Kur von 1 bis 2 Monaten, danach 10 Tage Pause. Für das Pulver nennt Ayur-vana eine Kur von 4 bis 12 Wochen.

Wenn Sie zwischen Ashwagandha und einer anderen, oft daneben stehenden Pflanze zögern, vergleicht unser Artikel Rhodiola oder Ashwagandha die beiden, und unser Sortiment ayurvedische Pflanzen stellt ihre Nachbarn vor.

Die Vorsichtsmaßnahmen, die man nicht übergehen sollte

Ashwagandha ist keine harmlose Pflanze, und die Angaben sind eindeutig. Sie wird schwangeren oder stillenden Frauen nicht empfohlen und ist nur für Erwachsene gedacht. Personen mit einer Schilddrüsenstörung, einer Schilddrüsenbehandlung, einer Behandlung mit Beruhigungsmitteln oder einer Behandlung, die auf das Immunsystem wirkt, sollten vor Beginn ihren Arzt um Rat fragen. Nutripure rät auch bei Leber- oder Herzproblemen, beim Führen von Fahrzeugen oder beim Bedienen von Maschinen davon ab. Da sie zu den Nachtschattengewächsen gehört, sollten außerdem Personen, die auf diese Familie empfindlich reagieren, vorsichtig bleiben. Bei einer laufenden Behandlung sprechen Sie bitte mit Ihrem Arzt oder Apotheker.

Häufige Fragen

Muss man es nüchtern einnehmen?

Nein: Nutripure und Dynveo empfehlen beide eine Einnahme während der Mahlzeit.

Kann man das Pulver in einen Smoothie mischen?

Ja, auch wenn die Tradition es eher in warmer Milch vorsieht. Die Ayur-vana-Produktseite schlägt einen Smoothie mit Banane, rohem Kakao und Mandelmilch vor, oder einen Porridge mit Haferflocken.

Was bedeutet “standardisiert auf 5 % Withanolide”?

Dass der Extrakt mindestens 5 % Withanolide enthält. Bei 1.200 mg Dynveo-Extrakt gibt das Etikett also 60 mg Withanolide an.

Kann man zwei Ashwagandha-Produkte gleichzeitig einnehmen?

Besser nicht. Manche Komplexe enthalten bereits Ashwagandha: Lesen Sie die Etiketten, um die angegebene Dosis nicht zu überschreiten.

Wenn Sie den Duft des Pulvers riechen oder die Kapseln vor der Wahl vergleichen möchten, steht die Tür unseres Ladens im 12. Arrondissement von Paris von Dienstag bis Samstag offen, und wir nehmen uns die nötige Zeit.