Triptofan: neye yarar ve nasıl alınır

Triptofan, birçok insanın ne olduğunu çok bilmeden duyduğu bir şey: bir amino asit, melatoninin kuzeni, griffonia’yı adlandırmanın başka bir yolu mu? Bize L-triptofan adıyla da sorulur. Bir kavanoz seçmeden önce, onun gerçekte ne olduğunu, ve özellikle nasıl alınacağını anlamaya değer, çünkü kendine özgü küçük kuralları olan bir takviye. Ürünlerimizi, rue Théophile Roussel’deki mağazamızda, diğer Paris’teki amino asitlerle birlikte bulacaksınız.

Tabakta bulunan esansiyel bir amino asit

Beslenmemizdeki proteinler yirmi amino asitten oluşur. Dokuzu esansiyel olarak adlandırılır: organizma bunları üretemez ve beslenme yoluyla almalıdır. Triptofan, lösin veya lizin gibi bunlardan biridir. Aynı zamanda yaygın proteinlerde en nadir bulunanlardan biridir.

Protein açısından zengin gıdalarda bulunur: yumurta, süt ürünleri, kanatlı eti, balık, baklagiller, kabak veya susam çekirdeği, yulaf ezmesi. L-triptofandaki « L », doğada ve gıda proteinlerinde bulunan formu belirtir. Reyonumuzdaki takviyelerde bulduğumuz da budur.

Triptofan organizmada neye yarar?

Biyokimyacılar onu kesin bir sebepten tanır. Yediğimiz triptofanın büyük kısmı protein inşasında kullanılır. Bir başka kısım B3 vitamini üretimine yönlendirilir. Küçük bir kısım ise özel bir yol izler: 5-HTP’ye (5-hidroksitriptofan) dönüştürülür, bu da serotonine, serotonin de melatoninin başlangıç noktasına dönüşür. « Öncül » dediğimizde kastedilen budur.

Her şeyi karıştırmamaya dikkat edin. Triptofan ne melatonin ne de 5-HTP’dir: beslenmede bulunduğu şekliyle orijinal amino asittir. Avrupa’da izin verilmiş hiçbir sağlık beyanı yoktur. İlginizi çeken melatonin ise, kendi melatonin reyonuna ve farklı alım kurallarına sahiptir.

Üç doz, üç farklı yaklaşım

Mağazada, L-triptofanlar özellikle kapsül başına doza göre ayrılır.

• 220 mg, günde bir kapsül. L-Triptofan Nutripure, bitkisel fermantasyondan elde edilen serbest formda 220 mg sağlar, 90 kapsüllük bir pilüler kutusunda. Sadece mağazada bulunur, gönderim yapılmaz.
• 500 mg, tek bir alım. Osavi L-Triptofan, bitkisel kapsül başına 500 mg içerir, amino asit ve kabuğa indirgenmiş bir bileşimle.
• 200 mg, ayarlanabilir bir doz. Be-Life Triptofan için, marka günde 1 ila 4 kapsül belirtir. Düşük başlamayı tercih edenler için uygun format.

Üçü de bitkisel kapsüldür. Önce her etikette belirtilen günlük dozu, ardından kavanozdaki kapsül sayısını karşılaştırın.

Nasıl alınır: proteinli öğünlerden uzak

Tezgâhta en çok tekrarladığımız nokta bu. Organizmada, triptofan protein açısından zengin bir öğünde çok bulunan diğer amino asitlerle aynı taşıyıcıları paylaşır. Onu bir biftekten hemen sonra almak, onu rekabete sokmak demektir. Bu yüzden üreticilerin ortak talimatı: öğünler dışında, bir bardak suyla.

Günün zamanı için, her marka kendi önerisine sahiptir. Osavi, yatmadan yaklaşık 30 dakika önce, akşam yemeğinden iki üç saat sonra bir kapsül öneriyor. Nutripure öğleden sonra veya akşam arasında seçim bırakıyor ve bir öğüne yakın alınırsa kapsüle küçük bir karbonhidrat kaynağının, örneğin bir meyvenin eşlik edebileceğini belirtiyor. Be-Life sabah veya akşam bir alım öneriyor. Kavanozunuzun etiketini takip edin, belirtilen dozu aşmadan, ve her gün aynı zamanı koruyun.

Triptofan mı griffonia mı?

Griffonia, tohumları doğal olarak 5-HTP içeren Batı Afrika’nın bir bitkisidir. Griffonia 5-HTP ürünümüz, %15’e standardize edilmiş bir tohum özütüdür, yani kapsül başına 75 mg 5-HTP. Dolayısıyla aynı ürün değildir: griffonia zincirin bir sonraki aşamasını sağlar, triptofan başlangıç amino asidini sağlar. İkisi bir profesyonelin görüşü olmadan toplanmaz. Mağazada, onları stres karşıtı reyonunda yan yana bulacaksınız.

Önlemler, dolambaçsız

Triptofan ürünlerimizin bilgi sayfaları açıktır: tıbbi görüş olmadan, bir antidepresan veya serotonin üzerinde etkili bir ilaçla ya da başka bir 5-HTP veya triptofan takviyesiyle birleştirme yok. Akşam komplekslerine dikkat: Nutripure Pure Zen, örneğin, zaten 220 mg L-triptofan içerir. Triptofan, hamile veya emziren kadınlara önerilmez ve yetişkine ayrılmıştır. Devam eden bir tedavi durumunda, doktorunuza veya eczacınıza danışın.

Sıkça sorulan sorular

Triptofan uyku getirir mi?

Hayır, bunu bu şekilde sunamayız: triptofanın uyku konusunda izin verilmiş hiçbir beyanı yoktur. Beslenmenin bir amino asididir. Sadece melatonin izin verilmiş bir beyana sahiptir: yatmadan kısa süre önce 1 mg alınarak uykuya dalma süresinin azalmasına katkıda bulunur.

Akşam yemeği sırasında alınabilir mi?

Üreticiler tersini öneriyor: öğünler dışında, özellikle protein açısından zengin bir öğünden uzakta.

Triptofan vegan mı?

L-Triptofan Nutripure, bitkisel fermantasyondan elde edilmiştir ve vegan olarak belirtilmiştir. Osavi de bitkisel kaynaklı kapsülde vegandır.

Bir kür ne kadar sürer?

Nutripure üç ay öneriyor, yani bir pilüler kutusu. Be-Life 1 ila 3 aylık bir kürden bahsediyor. Sonrasında bizimle veya doktorunuzla durumu değerlendirin.

200, 220 ve 500 mg arasında seçim yapmanın en basit yolu, Paris 12e’deki mağazaya, Salı-Cumartesi günleri uğramaktır: etiketleri sizinle birlikte karşılaştırıyoruz, hiçbir şey dayatmadan.