İspagula veya Hint muzu otu olarak da bilinen açık renkli psyllium, Plantaginaceae familyasından yıllık otsu bir bitkidir. Botanik adı Plantago ovata’dır. Hint yarımadası kökenli olan psyllium, yarı kurak iklim koşullarının büyümesi için ideal olduğu Racastan’da (Hindistan) yetiştirilir. Kullanılan kısım, müsilajların çoğunluğunu, yani dikkat çekici özelliklere sahip bitkisel polisakkaritleri barındıran tohum kabuğudur (dış zarı).

Psyllium tohum kabuğu, ağırlığının 50 katına kadar su absorbe etme kapasitesine sahip polisakkaritler olan yaklaşık %70 müsilaj içerir. Su ile temas ettiğinde, bu müsilajlar sindirim sisteminde gıda kütlesinin geçişini kolaylaştıran viskoz ve yumuşatıcı bir jel oluşturur. Bu özellik, günlük sindirim konforunu desteklemek isteyen kişiler için psyllium’u özellikle ilgi çekici kılar.

Tüm seçenekleri sindirim ve bağırsak düzeni serimizde karşılaştırın.

Psyllium lifleri prebiyotik gibi davranır, yani bağırsak florasındaki (mikrobiyota) faydalı bakteriler için besin substratı oluştururlar. Bu bakterilerin gelişimini destekleyerek, psyllium bağırsak ekosisteminin dengesine ve besinlerin daha iyi özümsenmesine katkıda bulunur. Bu prebiyotik etki, psyllium’un diğer lif kaynaklarına kıyasla başlıca avantajlarından biridir.

Aynı etkin madde toz formunda da mevcuttur: Ethnoscience Organik Açık Renkli Psyllium Tozu.

Psyllium, gıda lifleri arasında benzersiz bir özelliğe sahiptir: her iki yönde de düzenleyici bir etki gösterir. Yavaş bir bağırsak düzeninde, müsilajların oluşturduğu jel dışkı hacmini artırır ve ilerlemesini kolaylaştırır. Hızlı bir bağırsak düzeninde ise, aynı jel fazla suyu absorbe eder ve dışkı kıvamının normalleşmesine katkıda bulunur. Bu çift etki, psyllium’u sindirim konforu için çok yönlü bir seçim hâline getirir.

İlgili ürün önerisi: 750 mg L-Glutamin.

Eksiksiz bir rutin için, Organik Bitkisel Aktif Kömür Mikropor ürününü de düşünün.

Bir öğünden önce büyük bir bardak suyla alındığında, psyllium midede şişer ve doğal bir tokluk hissi sağlar. Bu özellik, dengeli bir beslenme ve düzenli fiziksel aktiviteye ek olarak kilo yönetimi sürecinde faydalı olabilir. Psyllium neredeyse hiç özümsenebilir kalori içermez, bu da onu sentetik ürünlere başvurmadan gıda alımını sınırlamak isteyenler için ilgi çekici bir müttefik hâline getirir.

Protokolünüzü genişletmek için, Dynveo 120 g Toz Bitkisel Aktif Kömür ürününe de göz atın.

Nature et Partage, organik ve doğal gıda takviyeleri konusunda uzmanlaşmış bir Fransız markadır. Nature et Partage organik psyllium’u birkaç avantajıyla öne çıkar:

• Organik sertifika: Psyllium, Ecocert FR-BIO-01 tarafından sertifikalanmış organik tarımdan gelir. Hiçbir sentetik pestisit, GDO veya kimyasal işlem yoktur.
• Pratik kapsül formatı: Dökme psyllium tozunun aksine, kapsüller seyahat hâlindeyken bile hassas ve pratik bir alım sağlar. Her kapsül 500 mg saf organik açık renkli psyllium kabuğu içerir.
• Yardımcı madde veya sıkıştırma ajanı içermez: Formül en aza indirilmiştir: toz hâlinde organik psyllium kabuğu ve bitkisel zar (hidroksipropilmetilselüloz). Hiçbir katkı maddesi, bağlayıcı veya sıkıştırma ajanı yoktur.
• Çevre dostu bitkisel şişe: Şişe, çevreye saygı yaklaşımı çerçevesinde şeker kamışından üretilmiştir.
• Şişe başına 120 kapsül: Dozaja bağlı olarak 40 ila 60 günlük kullanım için cömert bir paketleme.

• Etkin madde: Organik açık renkli psyllium tohum kabuğu (Plantago ovata Forssk) – kapsül başına 500 mg
• Kapsül zarı: Hidroksipropilmetilselüloz (HPMC, bitkisel)
• 2 kapsül (1000 mg) için besin değeri: bunun yaklaşık 700 mg’ı lif
• Sertifika: Organik tarım, Ecocert FR-BIO-01

Günde 2 ila 3 kapsül, tercihen öğünlerden 20 ila 30 dakika önce, büyük bir bardak suyla (en az 200 ml) yutularak alınmalıdır. Müsilajların sindirim sisteminde doğru şekilde gelişebilmesi için psyllium alımı sırasında yeterli miktarda su içmek önemlidir. Günde 3 kapsülü, yani 1500 mg’ı aşmayın. Küçük çocukların ulaşamayacağı bir yerde saklayın. Bu gıda takviyesi çeşitli ve dengeli bir beslenmenin ve sağlıklı bir yaşam tarzının yerini tutmaz.

Psyllium, 2000 yılı aşkın süredir Hint geleneksel tıbbında (Ayurveda) ve Orta Doğu’nun beslenme geleneklerinde kullanılmaktadır. Hindistan’da, açık renkli psyllium milyonlarca kişi tarafından günlük olarak, suyla veya mutfak hazırlıklarıyla karıştırılarak tüketilmektedir. Ayurvedik gelenek, psyllium’a sindirim sisteminin dengesine katkı özelliği atfeder. Psyllium, 18. yüzyılda Avrupa’ya tanıtılmış ve bağırsak düzeni için liflerinin önemini doğrulayan modern bilimsel çalışmalar sayesinde giderek popülerlik kazanmıştır.

Günümüzde açık renkli psyllium, ketojenik (keto) diyet veya glütensiz diyet gibi özel beslenme düzenlerinde de kullanılmaktadır, çünkü klasik unların yerine mutfak hazırlıklarında doğal bir bağlayıcı olarak görev yapar.

SSS – Kapsül halinde organik psyllium hakkında sıkça sorulan sorular

Açık renkli psyllium ile koyu renkli psyllium arasındaki fark nedir?

Açık renkli psyllium (Plantago ovata) ve koyu renkli psyllium (Plantago afra) aynı botanik familyaya aittir, ancak açık renkli psyllium müsilaj açısından daha zengindir (koyu renklinin yaklaşık %30’una karşılık yaklaşık %70). Açık renkli psyllium bu nedenle sindirim konforu için daha etkilidir ve gıda takviyesi olarak en çok kullanılan çeşittir.

Ketojenik diyet sırasında kapsül halinde psyllium alınabilir mi?

Evet, psyllium ketojenik diyetle uyumludur. Lifleri organizma tarafından özümsenmez ve net karbonhidrat sağlamaz. Hatta keto tariflerinde hazırlıklara bağlayıcılık ve yumuşaklık katmak için un yerine substitüt olarak sıklıkla kullanılır.

Nature et Partage organik psyllium veganlara uygun mudur?

Evet, kapsüller %100 bitkiseldir (HPMC zarı) ve psyllium tamamen bitkisel bir üründür. Bu takviye vejetaryenlere ve veganlara uygundur.

Psyllium’un etkilerini hissetmek ne kadar sürer?

Sindirim konforu ve bağırsak düzeninin düzenliliği üzerindeki ilk etkiler genellikle alımın başlamasından 24 ila 72 saat sonra fark edilir. En iyi fayda için, birkaç hafta boyunca düzenli kullanım önerilir. Ekibimiz, ihtiyaçlarınıza en uygun gıda takviyesini seçmenizde size eşlik eder ve tavsiyede bulunur. Herba Barona, Nature et Partage gibi güvenilir markalardan gelen doğal ve organik ürünlerden titizlikle seçilmiş bir seçki sunar. Fransa’nın her yerine teslimat mevcuttur.

Kilo kontrolü kapsamında, seçkimizde Morosil – Novoma ürününü de keşfedin.