Paris’te kreatin: Creapure, toz veya kapsül, hangi dozda

Kreatin, dünyada en çok araştırılmış spor takviyesidir ve yine de tezgahta hakkında en çok yanlış kanı duyduğumuz üründür. Paris 12e’deki Herba Barona’da yalnızca kalitesi kontrol edilen kreatin monohidrat satıyoruz; rafın büyük kısmı Creapure®, toz ya da kapsül olarak. Her müşteriye kutusuyla ayrılmadan önce anlattıklarımızı ve Paris’te kreatin rafımızdaki on ürünü burada bulacaksınız.

Kreatin ne yapar, tek cümleyle

Kreatin, vücudun kendi ürettiği ve et ile balıkta bulunan bir moleküldür. Kasta, kısa ve yoğun eforların enerjisini hızla yenilemeye yarar: bir set squat, bir sprint, bir ağır tekrar. Takviye olarak kas depolarının doymasını sağlar; bu da biraz daha fazla tekrar, biraz daha fazla yük ve setler arasında daha kolay toparlanma anlamına gelir. Tek başına hiçbir şey yapmaz: zaten yaptığınız antrenmanı güçlendirir.

Creapure®: neden bu hammaddeye bağlı kalıyoruz

Creapure®, Almanya’da AlzChem tarafından üretilen, %99,9’un üzerinde saflığa sahip bir kreatin monohidrattır; ucuz jenerik kreatinlerde bulunabilen sentez kalıntıları (disiyandiamid, dihidrotriazin) için de kontroller yapılır. Rafımızda Creapure® kullanan tüm markalar bunu etiketlerinde belirtir: bu adı belli bir hammaddedir, bir söz değil. “Kaynağı belirsiz” kreatin satmamamızın nedeni de budur.

Toz mu kapsül mü

• Toz en ekonomik ve en esnek olandır: bir bardak suya, meyve suyuna ya da whey shaker’ına 3 ila 5 g. Ilık ya da hafifçe karıştırılan bir sıvıda daha iyi çözünür. Müşterilerimizin %80’i bunu kullanır.
• Kapsüller ölçmeyi gereksiz kılar ve her yere taşınır. 3 g’a ulaşmak için birkaç tane yutmak gerekir ve kutu gram başına biraz daha pahalıya gelir. Tozu sevmeyenlerin ya da seyahat edenlerin tercihidir.

Hangi dozda, yükleme fazı gerekir mi

İdame dozu günde 3 ila 5 g‘dır; antrenman olsun olmasın her gün, günün herhangi bir saatinde. Beş gün boyunca günde 20 g’lık “yükleme fazı” gerekli değildir: kasları daha hızlı doyurur, ama günde 3 g ile sürekli alım üç ila dört haftada aynı noktaya ulaşır ve sindirim rahatsızlığı daha azdır. Yapılacak bir kür yok, zorunlu mola yok. İlk haftalarda birkaç yüz gramlık kilo artışı normaldir: bu yağ değil, kreatinle birlikte kasta depolanan sudur.

Rafımızdaki on ürün

Dynveo, Creapure®’ü 250 g toz (keşif boyu), 1 kg toz (en ekonomik) ve 180 kapsül olarak sunar. Nutripure (bkz. Nutripure serisi rehberimiz) kendi ürününü 150 g, 450 g ve 1 kg toz ile 150 kapsül olarak sunar. Novoma‘nın (eski Nutrivita markası) 180 g toz boyu, Nutrend‘in ise 500 g’lık kutusu var. Son olarak, hızlı çözünen mikronize kreatini tercih edenler için 90 g’lık Opticreatine Nutrimuscle rafı tamamlar.

Creapure® kullanan markalar arasında hammadde aynıdır: fark boyda, gram başına fiyatta ve zaten kullandığınız markada ortaya çıkar. Dozunuza göre bir kutunun kaç gün gideceğini hesaplamanıza yardımcı oluruz.

En çok duyduğumuz yanlış kanılar

• “Sadece vücut geliştirmeciler için.” Hayır: kreatin, kısa ve tekrarlı eforlu tüm sporlarla ilgilidir ve kas kütlesini korumak için giderek daha fazla aktif yaşlı da kullanıyor.
• “Şişirir.” Depolanan su kasın içindedir, ciltaltında değil. Görsel etki daha dolgun bir kastır, yaygın bir su tutulması değil.
• “Düzenli olarak bırakmak gerekir.” Fizyolojik dozda alımı kürlere bölmek için hiçbir neden yok.
• “Böbrekler için tehlikeli.” Sağlıklı yetişkinde, önerilen dozlarda mevcut veriler bir sorun göstermiyor. Böbrek geçmişi, devam eden bir tedavi ya da şüphe varsa başlamadan önce doktorunuzun görüşünü alın: mağazada da size bunu söyleriz.

Neyle birlikte alınır

Önce bir whey ile: temel ikili budur ve whey’i tada göre seçme rehberimiz doğrusunu bulmanıza yardımcı olur. Sonra seviyeye göre, aynı shaker’da BCAA ve sitrulin: BCAA, kreatin, sitrulin yazımız hangi sırayla alınacağını anlatır. Toparlanma için magnezyum tamamlar. Spor ve dayanıklılık rafının geri kalanı, gerekirse sonra gelir.

Herba Barona’ya nasıl gelinir

Herba Barona, Aligre pazarına iki adım uzaklıktaki 10 rue Théophile Roussel, 75012 Paris adresindedir. Metro Ledru-Rollin (hat 8) ya da Bastille (hatlar 1, 5, 8). Salıdan cumartesiye, 9.30 ile 18.30 arasında. On ürün de stokta; siteden mağazadan teslim ya da teslimat seçeneğiyle sipariş verilebilir (Nutripure ürünleri yalnızca mağazadan teslimdir).

Sık sorulan sorular

Başlamak için hangi kreatini seçmeli?

Küçük boy toz Creapure®: Dynveo 250 g ya da Nutripure 150 g. Bir ay denersiniz, devam ederseniz ekonomik boya geçersiniz.

Ne zaman alınmalı?

Fark etmez, önemli olan düzenliliktir. Birçok kişi antrenmandan sonra whey shaker’ına, dinlenme günlerinde ise sabah bir bardak suya katar.

Kreatin vejetaryenlere uygun mu?

Evet, hatta en çok onlar için ilginçtir: besinlerle aldıkları kreatin düşüktür. Creapure® sentetiktir, hayvansal kaynaklı değildir.

Creapure® markaları arasında fark var mı?

Hammaddede yok, aynıdır. Boyda, gram başına fiyatta ve varsa ölçek kaşığında var. Kutuları mağazada yan yana gösteririz.