Beta-alanin, spor beslenmesi alanında en çok incelenen takviyelerden biridir. Nutrimuscle’ın kullandığı CarnoSyn formu, etkinliği hakemli bilimsel dergilerde yayımlanmış 55’ten fazla klinik çalışmada değerlendirilmiş, patentli bir hammaddedir. Bu bilimsel doğrulama düzeyi, onu piyasadaki en güvenilir referanslardan biri haline getirir.

Beta-alaninin önemini anlamak için önce karnozinin rolünü anlamak gerekir. Karnozin, iskelet kaslarında doğal olarak bulunan, iki amino asitten (beta-alanin ve histidin) oluşan bir dipeptittir. Temel işlevi hücre içi tampon görevi görmesidir, yani yoğun efor sırasında kaslarda biriken hidrojen iyonlarını (H+) nötralize eder.

Yüksek yoğunluklu egzersizlerde — vücut geliştirme serileri, sprintler, aralıklı koşular, boks raundları — kaslar, laktat ve H+ iyonlarına ayrışan laktik asit üretir. Kas pH’ının düşmesine, o meşhur “yanma” hissine ve efora devam edilmesini engelleyen yorgunluğa neden olan şey, bu H+ iyonlarının birikmesidir. Karnozin bu H+ iyonlarını yakalar ve kas pH’ını dengeler, bu da efor yoğunluğunun daha uzun süre korunmasını sağlar.

Beta-alanin, karnozin sentezinin sınırlayıcı faktörüdür. Diğer bileşen olan histidin, kaslarda zaten yeterli miktarda bulunur. Dolayısıyla kasların üretebileceği ve depolayabileceği karnozin miktarını belirleyen beta-alanin alımıdır.

Tüm seçenekleri spor beslenmesi bölümümüzde karşılaştırın.

Beta-alanin CarnoSyn ile yürütülen klinik çalışmalar, 4 ila 10 haftalık düzenli takviyeden sonra kas karnozin düzeyinde %40 ila %80 oranında bir artış olduğunu göstermiştir. Bu artış, doz ve takviye süresiyle orantılıdır.

Çalışmalarda gözlemlenen faydalar, esas olarak 1 ile 10 dakika arasında süren, yani H+ iyonu birikiminin performansın sınırlayıcı faktörü olduğu efor aralığıyla ilgilidir. Buna 8 tekrardan fazla vücut geliştirme serileri, koşu aralıkları (400 m ile 3000 m arası), mücadele sporu raundları, CrossFit WOD’ları ve orta mesafe yüzme eforları dahildir.

Çalışmalar, tükenmeden önceki tekrar sayısında belirgin bir artış, tekrarlanan eforlarda gücün korunması ve yorgunluk algısında bir azalma bildirmektedir. Bu sonuçlar hem antrenmanlı sporcularda hem de yeni başlayanlarda tutarlı bir şekilde gözlemlenmektedir.

İlgili ürün: Kreatin monohidrat Creapure® toz 1 kg – Dynveo.

Mağazamızda Nutrimuscle ürün gamının tamamını görün.

Beta-alanin için önerilen dozaj, iki doza bölünmüş şekilde günde 3,2 ila 6,4 gramdır. Bu bölünme, beta-alanin alımına sıklıkla eşlik eden parestezinin (karıncalanma hissi) en aza indirilmesini sağlar. Parestezi, genellikle yüz, saçlı deri ve ellerde ortaya çıkan, zararsız ve geçici bir etkidir. Kendiliğinden 30 ila 60 dakika içinde kaybolur ve sağlık üzerinde herhangi bir sonucu yoktur.

Karıncalanmaya duyarlı kişiler için dozu gün içine yayılmış 3 veya 4 daha küçük doza bölmek mümkündür. Alım herhangi bir anda yapılabilir: antrenmandan önce, antrenmandan sonra veya seansların dışında. Önemli olan efora göre zamanlama değil, düzenli günlük alımdır, çünkü beta-alanin kaslarda kademeli karnozin birikimiyle etki gösterir.

Kas karnozin düzeyinde belirgin bir artışa ulaşmak için en az 4 haftalık bir kür gereklidir. Etkiler, 10 ila 12 haftalık takviyeye kadar ilerlemeye devam eder. 240 gramlık bir kavanoz ve günde 4,8 gramlık bir dozajla, takviye süresi yaklaşık 50 gündür.

İlgili ürün: BCAA 2.1.1 Dynveo.

Beta-alanin, 1 ila 10 dakikalık süre aralığında yoğun ve tekrarlı efor gerektiren spor dallarında özellikle önem taşır. İlgili başlıca spor ve aktiviteler şunlardır:

Vücut geliştirmede beta-alanin, kas tükenmesine ulaşmadan önce daha fazla tekrar yapılmasını sağlar, bu da antrenman hacmini artırır ve kas gelişimini daha fazla uyarır. Özellikle uzun serilerde (12 ila 25 tekrar) ve drop set, süper set ve dev seriler gibi yoğunlaştırma tekniklerinde faydalıdır.

CrossFit ve HIIT’te beta-alanin, kuvvet egzersizleri ile yüksek yoğunluklu kardiyoyu birleştiren WOD’larda ve devrelerde yoğunluğun korunmasına yardımcı olur. Laktik asidi tamponlama yeteneği, dinlenme sürelerinin kısaltılmasını ve seans boyunca yüksek gücün korunmasını sağlar.

Mücadele sporlarında (boks, MMA, judo, güreş), 3 ila 5 dakikalık raundlar glikolitik sistemi güçlü şekilde çalıştırır ve önemli miktarda H+ iyonu üretir. Kas karnozini, maç boyunca vuruş gücünün ve hareket çevikliğinin korunmasında önemli bir avantajdır.

Koşu ve yüzmede beta-alanin, kas asidozunun performansın sınırlayıcı faktörü olduğu orta mesafelerde (koşuda 400 m ile 3000 m arası, yüzmede 100 m ile 400 m arası) faydalıdır.

Beta-alanin CarnoSyn, saflığını ve en katı kalite standartlarına uygunluğunu garanti eden kontrollü bir süreçle üretilen patentli bir hammaddedir. CarnoSyn, ABD FDA’sından New Dietary Ingredient (NDI) statüsü almış ve 55’ten fazla yayımlanmış çalışmayla eksiksiz bir bilimsel dosyaya sahip tek beta-alanin formudur.

Nutrimuscle tozu saftır, aroma, tatlandırıcı, boyar madde ve katkı maddesi içermez. Bu saflık, her sporcunun ihtiyaçlarına göre hassas ve kişiselleştirilebilir bir dozajlamaya olanak tanır. Tadını bozmadan su, meyve suyu veya bir antrenman içeceğiyle karıştırılabilir.

Beta-alanin, daha geniş bir spor beslenmesi protokolüne doğal olarak entegre olur. Performans üzerindeki etkisi tamamlayıcı olan kreatin monohidratla özellikle iyi bir şekilde birleşir: kreatin, ATP’yi yenileyerek kısa ve patlayıcı eforlara (30 saniyeden az) etki ederken, beta-alanin kas asitliğini tamponlayarak daha uzun eforlara etki eder.

Sitrülin, beta-alaninle sıklıkla birleştirilen bir başka takviyedir. Vazodilatasyonu ve kaslara kan akışını destekler, bu da efor sırasında oksijen ve besin sağlanmasını destekler. Beta-alanin, kreatin ve sitrülin kombinasyonu, performans sporcuları tarafından yaygın olarak benimsenen bir takviye temeli oluşturur.

Paris 12. bölgedeki Herba Barona danışmanları, disiplininize, seviyenize ve hedeflerinize uygun bir takviye protokolü oluşturmanızda size yardımcı olabilir.

Beta-alanin, güvenlik profili iyi belirlenmiş bir takviyedir. En yaygın yan etki, ürünün iyi emildiğinin bir işareti olan, zararsız ve geçici bir karıncalanma hissi olan parestezidir. Bu etki, alımların bölünmesiyle azaltılabilir.

Bu besin takviyesi, fiziksel aktivite yapan yetişkinlere yöneliktir. Çeşitli ve dengeli bir beslenmenin ve sağlıklı bir yaşam tarzının yerini tutmaz. Önerilen günlük dozu aşmayın. Hamile veya emziren kadınlara önerilmez. İlaç tedavisi durumunda kullanmadan önce bir sağlık uzmanına danışın. Serin ve kuru bir yerde saklayın. Çocukların ulaşamayacağı bir yerde saklayın.

Amino asit koleksiyonumuz arasında Kristalize Glisin Nutrimuscle 120 kapsül ürününü de keşfedin.

Paris’te Herba Barona’da beta-alanin toz satın alın

Herba Barona, Paris’in 12. bölgesinde bulunan, spor beslenmesi, amino asitler, proteinler ve performans takviyeleri konusunda uzmanlaşmış bir satış noktasıdır. Mağazamız, hammaddelerinin kalitesi ve bileşiminin şeffaflığı için seçilmiş eksiksiz bir Nutrimuscle ürün gamı sunar. İster vücut geliştirme, ister CrossFit, ister mücadele sporları ister koşu yapıyor olun, danışmanlarımız takviyenizi optimize etmenizde size eşlik eder.

Beta-alanin hakkında sıkça sorulan sorular

Beta-alaninle ilgili karıncalanmalar tehlikeli midir?

Hayır, beta-alaninin neden olduğu parestezi (karıncalanma hissi) iyi bilinen, tehlikesiz ve geçici bir olgudur. Cilt sinir reseptörlerinin aktive olmasından kaynaklanır ve 30 ila 60 dakika içinde kaybolur. Bu hissi azaltmak için, dozu gün içine yayılmış birkaç daha küçük doza bölmek yeterlidir.

Beta-alanin antrenmandan önce mi alınmalı?

Alım zamanlaması, beta-alaninin etkinliği açısından belirleyici değildir. Ani şekilde etki eden kafeinin aksine, beta-alanin kaslarda kademeli karnozin birikimiyle çalışır. Sonuçları üreten şey, birkaç hafta boyunca düzenli günlük alımdır. Bu nedenle onu sabah, akşam veya size uygun herhangi bir zamanda alabilirsiniz.

240g’lık bir kavanoz ne kadar süre yeter?

Günde ortalama 4,8 g dozajla (önerilen 3,2 ila 6,4 g aralığının ortası), 240 gramlık bir kavanoz yaklaşık 50 gün yeter. Günde minimum 3,2 g dozajla 75 gün, günde maksimum 6,4 g dozajla yaklaşık 37 gün yeter.

Beta-alanin kas kazandırır mı?

Beta-alanin doğrudan bir anabolik ajan değildir. Tek başına kas kazandırmaz. Ancak, vücut geliştirme seanslarında daha fazla tekrar yapılmasını ve daha yüksek bir yoğunluğun korunmasını sağlayarak antrenman hacmini artırır; bu da kas gelişimini uyaran, bilinen bir faktördür. Kas kazanımı üzerindeki etki bu nedenle dolaylı ama gerçektir.

Paris’te beta-alanin toz nerede bulunur?

Nutrimuscle Beta-Alanin CarnoSyn 240g, Paris’in 12. bölgesindeki Herba Barona’da satılmaktadır. Spor beslenmesi ürün gamımızın tamamını keşfetmek ve pratiğinize uygun tavsiyeler almak için mağazamıza uğrayın. Online siparişlerde Fransa’ya teslimat mevcuttur.