Магний существует во множестве форм: оксид, хлорид, глицинат, таурат, малат, бисглицинат, цитрат. Не все они равноценны. Цитрат магния выделяется отличной биодоступностью, то есть реальной способностью организма усвоить и использовать минерал после приёма. Это органическая форма, связанная с лимонной кислотой, что облегчает её прохождение через кишечную стенку.

Самое наглядное сравнение — с оксидом магния, наиболее распространённой формой в недорогих добавках: доступные данные показывают, что цитрат усваивается заметно лучше. Иными словами, при одинаковой дозировке на этикетке двух продуктов реально усвоенное количество магния будет совершенно разным. У цитрата есть и второе преимущество, решающее для этого формата: он легко растворяется в холодной воде, тогда как многие формы магния остаются во взвеси.

Магний участвует более чем в 300 ферментативных реакциях: производство энергии, синтез белков, передача нервных импульсов, мышечное сокращение. При этом современное, переработанное и обеднённое минералами питание не всегда покрывает рекомендуемое суточное поступление — отсюда интерес к целенаправленному приёму добавки.

Чтобы сравнить все доступные формы, загляните в наш раздел добавки с магнием.

Магний способствует нормальной работе нервной системы и нормальной функции мышц. Он участвует в передаче нервных импульсов, регулируя активность NMDA-рецепторов, задействованных в связи между нейронами. Ионы магния, кальция и калия вместе обеспечивают электрические заряды, необходимые для прохождения нервных сигналов по всему организму.

Что касается мышц, магний действует как естественный антагонист кальция на клеточном уровне: кальций запускает сокращение волокон, а магний способствует их расслаблению. Именно это равновесие объясняет роль минерала в повседневном мышечном комфорте. Магний также способствует снижению усталости и участвует в нормальном энергетическом обмене.

По этой причине цитрат магния интересен людям, занимающимся спортом, которые охотно принимают его для поддержки восстановления после нагрузки. В Париже, 12-й округ, наша команда видит немало бегунов и посетителей залов, которые приходят именно за этой формой.

Доступно также в капсулах: Цитрат магния 400 mg Now Foods.

Кости обычно связывают с кальцием, забывая, что магний — важнейший компонент костной ткани. Около 60 % всего магния тела находится в костях, где он участвует в кристаллической структуре гидроксиапатита — основного минерала костной матрицы. Магний способствует поддержанию нормального состояния костей.

Его действие также проходит через регуляцию транспорта кальция через клеточные мембраны: два минерала работают вместе, а не соперничают. Достаточное поступление магния остаётся уместным на протяжении всей жизни и особенно с определённого возраста, когда плотность костей естественным образом снижается.

В той же логике минерального равновесия: Малат магния 1000 mg Now Foods.

Размешайте одну чайную ложку порошка без горки в не менее чем 20 сантилитрах холодной воды или прозрачной жидкости. Добавляйте порошок постепенно, помешивая, чтобы облегчить растворение. Принимайте один раз в день во время еды.

Важный момент, особенность этого порошка: чистый цитрат магния при контакте с жидкостью может вызвать тепловую реакцию и повысить её температуру. Порцию обязательно нужно размешивать не менее чем в 20 сантилитрах холодной жидкости, чтобы нейтрализовать эту реакцию перед приёмом. Никогда не готовьте на горячей или тёплой воде.

Людям с почечной недостаточностью перед любым приёмом магния следует обратиться за консультацией к специалисту, поскольку выведение избыточного магния обеспечивают почки. Такая же осторожность нужна при приёме антибиотиков или диуретиков, а также у беременных и кормящих женщин.

Основанная в 1968 году и по-прежнему семейная, Now Foods — одна из самых известных марок пищевых добавок в США. Её репутация держится на необычной для отрасли политике: марка располагает собственными аналитическими лабораториями и тестирует сырьё внутри компании, а не полагается лишь на сертификаты поставщиков.

Этот цитрат магния в порошке хорошо иллюстрирует фирменную философию: один-единственный ингредиент, чистый цитрат магния, без наполнителей, без вспомогательных веществ, без ароматизаторов. Баночки 227 грамм хватает примерно на 76 порций, то есть более чем на два с половиной месяца из расчёта один приём в день — один из самых экономичных способов принимать магний.

Откройте для себя всю линейку Now Foods, доступную в магазине.

Где купить цитрат магния в порошке Now Foods в Париже?

В Herba Barona, 10 rue Théophile Roussel, в 12-м округе Парижа, со вторника по субботу с 9:30 до 18:30 (метро Ledru-Rollin или Bastille). Продукт в наличии, возможен самовывоз. Наша команда поможет вам выбрать наиболее подходящую вашим потребностям форму магния среди тех, что мы предлагаем.

В чём разница между цитратом магния в порошке и в капсулах?

Порошок даёт три преимущества. Он позволяет точно регулировать дозировку, чего не позволяет предварительно дозированная капсула. Он уже растворён на момент приёма, что может облегчить усвоение. И он заметно дешевле в пересчёте на грамм магния. В свою очередь, капсулы остаются удобнее в поездках и избавляют от кисловатого вкуса разведённого порошка.

На сколько хватает баночки 227 g?

Из расчёта одной чайной ложки без горки в день, то есть около 3 грамм, баночки хватает примерно на 76 дней. При половинной суточной дозе она может продержаться до пяти месяцев.

Подходит ли цитрат магния всем?

Он подходит большинству взрослых, желающих увеличить поступление магния. Людям с почечной недостаточностью, принимающим антибиотики или диуретики, а также беременным и кормящим женщинам следует предварительно проконсультироваться со специалистом.