Ashwagandha rano czy wieczorem: jak ją przyjmować

Rano czy wieczorem? To pierwsze pytanie, które słyszymy o ashwagandzie, często jeszcze przed pytaniem o wybór marki. A odpowiedź zaskakuje: nie ma jednej godziny, nawet producenci nie mówią tego samego. Co naprawdę się liczy, to wybrana forma, dawka z etykiety, przyjmowanie w trakcie posiłku i regularność. Przyglądamy się tematowi wraz z produktami ze strony ashwagandha w Paryżu.

Ashwagandha, korzeń z tradycji indyjskiej

Ashwagandha (Withania somnifera) to mały krzew z rodziny psiankowatych, podobnie jak pomidor czy bakłażan. Wykorzystuje się jej korzeń. To jedna z najbardziej znanych roślin ajurwedy, tradycyjnej medycyny indyjskiej, gdzie jest spożywana od bardzo dawna, tradycyjnie w proszku, mieszana z ciepłym mlekiem.

Jak wszystkie rośliny, nie ma w Europie zatwierdzonego oświadczenia zdrowotnego. Powiemy Wam więc o formach, dawkowaniu i sposobie przyjmowania, a nie o obietnicach.

Proszek czy ekstrakt standaryzowany: dwa sposoby przyjmowania

Proszek z korzenia to forma tradycyjna. Proszek ashwagandhy bio Ayur-vana to w 100% mielony korzeń, certyfikowany bio, w dawce jednej łyżeczki 5 g dziennie. Jego smak jest ziemisty i lekko gorzki: ciepły napój lub mleko wyraźnie go łagodzi, a w zimnej wodzie pozostaje trudny do wypicia.

Ekstrakt standaryzowany jest skoncentrowany, a jego zawartość witanolidów, charakterystycznych związków korzenia, jest gwarantowana. W naszej kategorii kapsułki oparte są na KSM-66®, ekstrakcie z korzenia standaryzowanym na 5% witanolidów:

• Ashwagandha bio KSM-66 firmy Dynveo: 1200 mg ekstraktu na 2 kapsułki, w tym 60 mg witanolidów, ekstrakcja wodna, bez dodatków;
• Ashwagandha bio KSM-66® firmy Novoma: 500 mg ekstraktu na kapsułkę, certyfikowana Ecocert, bez dodatków;
• Ashwagandha KSM-66® bio firmy Nutripure: 600 mg ekstraktu na kapsułkę, dostępna tylko w sklepie.

Proszek to gest, prawie rytuał. Kapsułka to precyzyjna dawka, połknięta w trzy sekundy.

Rano czy wieczorem: co mówią etykiety

Oto, marka po marce, co wskazują karty naszych produktów.

Nutripure jest najbardziej precyzyjna: etykieta wskazuje przyjmowanie najlepiej rano, w trakcie posiłku, ze szklanką wody. Zaczyna się od 1 kapsułki dziennie, potem przechodzi do 2, jeśli jest dobrze tolerowana.

Dynveo radzi 2 kapsułki dziennie w trakcie posiłku i pozostawia wybór między rankiem, południem lub końcem dnia, zależnie od Waszego rytmu. Marka sugeruje też jedną kapsułkę w pierwszych dniach.

Novoma wskazuje 2 kapsułki dziennie i również pozostawia moment do wyboru: rano, wieczorem około 30 minut przed snem, albo jedną kapsułkę rano i jedną wieczorem.

Ayur-vana, dla proszku, nawiązuje do tradycji: łyżeczka w ciepłym napoju, najlepiej wieczorem.

Nasza rada przy stoisku: jeśli etykieta wskazuje konkretny moment, trzymajcie się jej. Jeśli nie, wybierzcie posiłek, który nigdy nie pomijacie. Regularne przyjmowanie, zawsze w tym samym momencie, jest lepsze niż „idealna” godzina, o której zapomina się co drugi dzień.

Jak długo i z jakimi przerwami?

Ashwagandhę przyjmuje się w kuracjach, z przerwami. Nutripure wskazuje czas trwania jednego miesiąca, czyli jedno opakowanie, z możliwością stosowania przez trzy do sześciu miesięcy, robiąc tydzień przerwy między każdym miesiącem. Dynveo mówi o 4 do 8 tygodniach, powtarzalnych po kilku dniach przerwy. Novoma radzi kurację 1 do 2 miesięcy, a następnie 10 dni przerwy. Dla proszku Ayur-vana wymienia kurację 4 do 12 tygodni.

Jeśli zastanawiacie się nad inną rośliną, często umieszczaną tuż przy niej, nasz artykuł rodiola czy ashwagandha porównuje obie, a nasza kategoria rośliny ajurwedyjskie przedstawia jej sąsiadki.

Środki ostrożności, których nie warto pomijać

Ashwagandha nie jest rośliną obojętną, a karty produktów są wyraźne. Jest niepolecana kobietom w ciąży lub karmiącym i zastrzeżona dla osób dorosłych. Osoby z zaburzeniami tarczycy, przyjmujące leki na tarczycę, uspokajające lub działające na układ odpornościowy powinny zapytać o radę swojego lekarza przed rozpoczęciem. Nutripure odradza ją również w przypadku zaburzeń pracy wątroby lub serca, prowadzenia pojazdów czy obsługi maszyn. Wreszcie, ponieważ należy do psiankowatych, osoby uczulone na tę rodzinę powinny zachować ostrożność. W przypadku przyjmowania leków, zapytajcie swojego lekarza lub farmaceutę.

Najczęściej zadawane pytania

Czy trzeba ją przyjmować na czczo?

Nie: Nutripure i Dynveo zalecają obie przyjmowanie w trakcie posiłku.

Czy można zmieszać proszek ze smoothie?

Tak, choć tradycja preferuje raczej ciepłe mleko. Karta Ayur-vana proponuje smoothie z bananem, surowym kakao i mlekiem migdałowym, lub owsiankę z płatkami owsianymi.

Co znaczy „standaryzowany na 5% witanolidów”?

Oznacza to, że ekstrakt zawiera co najmniej 5% witanolidów. Na 1200 mg ekstraktu Dynveo etykieta podaje więc 60 mg witanolidów.

Czy można przyjmować dwa produkty z ashwagandhą jednocześnie?

Lepiej tego unikać. Niektóre kompleksy już ją zawierają: czytajcie etykiety, aby nie przekroczyć wskazanej dawki.

Jeśli chcecie poczuć zapach proszku lub porównać kapsułki przed wyborem, drzwi naszego sklepu w Paris 12e są otwarte od wtorku do soboty, a my poświęcimy Wam potrzebny czas.