Vitamine C: acerola, liposomaal of klassiek, welke kiezen

“Een vitamine C, graag.” De vraag lijkt simpel, maar in het schap staat er acerola in kauwtabletten, vitamine C in poeder, in capsules, en liposomale vitamine C in capsules of flesje. Ze leveren allemaal dezelfde vitamine; wat verschilt, is de bron, de dosis en de manier van innemen. Zo helpen wij onze klanten hun weg te vinden. Onze referenties zijn verdeeld tussen de pagina liposomale vitamine C in Parijs en die van de acerola.

Één vitamine, drie manieren om haar aan te bieden

Welke vorm het ook is, het gaat om hetzelfde molecuul: L-ascorbinezuur, of een van zijn zouten zoals natriumascorbaat. Zij is wateroplosbaar: het lichaam scheidt het overschot vanzelf uit, vandaar het belang om haar regelmatig in te nemen in plaats van in een grote hoeveelheid tegelijk.

Haar rollen zijn goed vastgesteld, en we vermelden ze zoals Europa ze toestaat: vitamine C draagt bij aan de normale werking van het immuunsysteem, draagt bij aan het verminderen van vermoeidheid en verhoogt de opname van ijzer.

Blijft de keuze tussen drie families: de vitamine C van een vrucht, acerola; pure vitamine C, de klassieke; en liposomale vitamine C, omhuld met fosfolipiden.

Acerola: de vitamine C van de vrucht

Acerola is een kleine kers uit tropische streken (Malpighia glabra), van nature zeer rijk aan vitamine C. De supplementen gebruiken haar poeder of extract, wat een vitamine C van natuurlijke oorsprong geeft, vergezeld van wat de vrucht verder biedt.

De doseringen zijn bescheidener dan bij pure vitamine C. De biologische acerola van Novoma wordt gekauwd: een tablet van 1.000 mg acerolapoeder levert 170 mg natuurlijke vitamine C. De biologische acerola van Dynveo wordt aangeboden in capsules: twee capsules leveren 1.200 mg extract, waarvan 396 mg natieve vitamine C, en het flesje wordt in de koelkast bewaard. Dit is de vorm die wij aanraden aan mensen die liever een product uit een vrucht kiezen, of die op zoek zijn naar een redelijke dagelijkse dosis.

Klassieke vitamine C: in capsules of poeder

Pure vitamine C is de eenvoudigste en de meest economische. Bij Dynveo komt zij van Quali®-C, een vitamine C van het merk DSM geproduceerd in Schotland, waardoor de herkomst bekend is.

De vitamine C Quali®-C capsules van Dynveo zijn gedoseerd op 500 mg: één tot twee per dag, bij de maaltijd, bij voorkeur in twee innames, ochtend en middag. Het pure vitamine C in poedervorm wordt met de lepel gedoseerd: een doseerlepel levert 1.000 mg, op te lossen in een glas water of vruchtensap. Het poeder is handig om de hoeveelheid aan te passen, maar het is zuur: heeft u een gevoelige maag, verdun het dan in een groot glas en neem het bij een maaltijd.

De liposomale variant: voor wie, en hoe

In liposomale vitamine C wordt de vitamine opgesloten in minuscule bolletjes fosfolipiden, liposomen genoemd, gebaseerd op fosfatidylcholine gewonnen uit lecithine. De fabrikanten presenteren haar vooral als zachter voor de maag. Het is vaak de keuze van mensen die een beetje last hebben van klassieke vitamine C.

Zij bestaat in twee vormen:

• In capsules: de liposomale vitamine C van Dynveo levert 1.000 mg voor twee capsules, met niet-ggo zonnebloemlecithine. Men kan een capsule ’s ochtends en een ’s middags nemen.
• In vloeistof: de vloeibare liposomale vitamine C van Novoma wordt met de lepel ingenomen, puur of verdund in een glas water of sap. Zij is gearomatiseerd met citroen en bevat sojalecithine. Men schudt het flesje voor elk gebruik, en bewaart het na opening in de koelkast, te gebruiken binnen 60 dagen.

Op welk moment innemen

’s Ochtends of ’s middags, bij voorkeur tijdens een maaltijd. De gegevensbladen raden de avondinname eerder af, omdat sommige mensen haar wat stimulerend vinden aan het einde van de dag. Als de dagelijkse dosis twee capsules is, is het verdelen over ontbijt en lunch een goede gewoonte.

Enkele voorzorgsmaatregelen: overschrijd de dosis op het etiket niet, en vraag advies aan uw arts of apotheker bij zwangerschap, borstvoeding, nierproblemen of een lopende behandeling. Richting de winter vindt u meer ideeën in ons winterschap.

Veelgestelde vragen

Is acerola minder sterk dan pure vitamine C?

Zij is minder gedoseerd per inname: 170 mg per tablet Novoma, 396 mg voor twee capsules Dynveo, tegenover 1.000 mg voor een lepel poeder. Dat is geen gebrek, het is een ander gebruik.

Is de liposomale variant onmisbaar?

Zij is vooral nuttig als klassieke vitamine C uw maag hindert. Anders blijft pure vitamine C in capsules of poeder de eenvoudigste en meest economische oplossing.

Kan men haar met ijzer innemen?

Ja, dat is een klassieke combinatie, aangezien vitamine C de opname van ijzer verhoogt. Bij een bekende ijzerstapelingsziekte (hemochromatose) vragen de Dynveo gegevensbladen daarentegen om voorafgaand medisch advies.

Kunnen kinderen acerola innemen?

De biologische acerola van Novoma is bedoeld voor volwassenen en kinderen vanaf 6 jaar. Voor de andere producten, volg het etiket.

Acerola, poeder of liposomaal: wij laten u de drie naast elkaar zien in onze winkel in Parijs 12e, van dinsdag tot zaterdag, en u gaat naar huis met wat bij uw gewoontes past.