Vitamin C: Acerola, liposomal oder klassisch, welches wählen

„Ein Vitamin C, bitte.“ Die Bitte klingt einfach, doch im Regal gibt es Acerola in Kautabletten, Vitamin C in Pulver, in Kapseln, und liposomales in Kapseln oder als Flasche. Alle liefern dasselbe Vitamin; was sich ändert, sind die Quelle, die Dosis und die Art der Einnahme. So helfen wir unseren Kundinnen und Kunden, sich zurechtzufinden. Unsere Produkte verteilen sich auf die Seite liposomales Vitamin C in Paris und jene der Acerola.

Ein einziges Vitamin, drei Arten, es zuzuführen

Gleich welche Form, es handelt sich immer um dasselbe Molekül: die L-Ascorbinsäure, oder eines ihrer Salze wie Natriumascorbat. Sie ist wasserlöslich: Der Körper scheidet den Überschuss von selbst aus, weshalb es sinnvoller ist, sie regelmäßig als in großer Menge auf einmal einzunehmen.

Ihre Funktionen sind gut belegt, und wir nennen sie so, wie sie in Europa zugelassen sind: Vitamin C trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei, trägt zur Verringerung von Müdigkeit bei und erhöht die Eisenaufnahme.

Es bleibt die Wahl zwischen drei Familien: das Vitamin C einer Frucht, der Acerola; das reine, sogenannte klassische Vitamin C; und das liposomale Vitamin C, umhüllt von Phospholipiden.

Acerola: das Vitamin C der Frucht

Die Acerola ist eine kleine Kirsche aus tropischen Regionen (Malpighia glabra), von Natur aus sehr reich an Vitamin C. Die Nahrungsergänzungsmittel nutzen ihr Pulver oder ihren Extrakt, was ein Vitamin C natürlichen Ursprungs liefert, begleitet von dem, was die Frucht sonst noch bietet.

Die Dosierungen sind bescheidener als bei reinem Vitamin C. Die Bio-Acerola von Novoma wird gekaut: Eine Tablette mit 1.000 mg Acerola-Pulver liefert 170 mg natürliches Vitamin C. Die Bio-Acerola von Dynveo liegt in Kapselform vor: zwei Kapseln liefern 1.200 mg Extrakt, davon 396 mg natives Vitamin C, und die Flasche gehört in den Kühlschrank. Das ist die Form, die wir Personen empfehlen, die ein aus einer Frucht gewonnenes Produkt bevorzugen oder eine maßvolle Tagesdosis suchen.

Das klassische Vitamin C: in Kapseln oder in Pulverform

Reines Vitamin C ist das einfachste und günstigste. Bei Dynveo stammt es von Quali®-C, einem Vitamin C der Marke DSM, hergestellt in Schottland, was eine bekannte Herkunft gewährleistet.

Die Vitamin-C-Kapseln Quali®-C von Dynveo sind mit 500 mg dosiert: eine bis zwei pro Tag, zur Mahlzeit, vorzugsweise in zwei Einnahmen, morgens und mittags. Das reine Vitamin-C-Pulver wird mit dem Löffel dosiert: Ein Messlöffel liefert 1.000 mg, aufgelöst in einem Glas Wasser oder Fruchtsaft. Das Pulver ist praktisch, um die Menge anzupassen, ist aber sauer: Bei empfindlichem Magen verdünnen Sie es in einem großen Glas und nehmen Sie es zu einer Mahlzeit ein.

Liposomal: für wen, und wie

Beim liposomalen Vitamin C ist das Vitamin in winzigen Phospholipid-Bläschen eingeschlossen, genannt Liposomen, auf Basis von Phosphatidylcholin aus Lecithin. Die Hersteller stellen es vor allem als magenfreundlicher dar. Das ist oft die Wahl von Personen, die reines Vitamin C etwas stört.

Es existiert in zwei Formen:

• In Kapseln: Das liposomale Vitamin C von Dynveo liefert 1.000 mg für zwei Kapseln, mit nicht gentechnisch verändertem Sonnenblumenlecithin. Man kann eine Kapsel morgens und eine mittags einnehmen.
• Flüssig: Das flüssige liposomale Vitamin C von Novoma wird löffelweise eingenommen, pur oder in einem Glas Wasser oder Saft verdünnt. Es ist mit Zitrone aromatisiert und enthält Sojalecithin. Vor jedem Gebrauch die Flasche schütteln und nach dem Öffnen im Kühlschrank aufbewahren, innerhalb von 60 Tagen zu verbrauchen.

Zu welcher Uhrzeit einnehmen

Morgens oder mittags, vorzugsweise zu einer Mahlzeit. Die Produktangaben raten eher von einer Einnahme am Abend ab, da manche Personen sie am Tagesende etwas anregend finden. Wenn die Tagesdosis zwei Kapseln beträgt, ist die Verteilung auf Frühstück und Mittagessen eine gute Gewohnheit.

Einige Vorsichtsmaßnahmen: Überschreiten Sie nicht die Dosis des Etiketts, und fragen Sie Ihren Arzt oder Apotheker um Rat bei Schwangerschaft, Stillzeit, Nierenproblemen oder laufender Behandlung. Mit Blick auf den Winter finden Sie weitere Anregungen in unserem Regal Winter.

Häufig gestellte Fragen

Ist Acerola schwächer als reines Vitamin C?

Sie ist pro Einnahme niedriger dosiert: 170 mg je Tablette Novoma, 396 mg für zwei Kapseln Dynveo, gegenüber 1.000 mg für einen Löffel Pulver. Das ist kein Mangel, sondern eine andere Anwendung.

Ist das liposomale unverzichtbar?

Es lohnt sich vor allem, wenn reines Vitamin C den Magen stört. Ansonsten bleibt reines Vitamin C in Kapseln oder Pulver die einfachste und günstigste Lösung.

Kann man es mit Eisen einnehmen?

Ja, das ist eine klassische Kombination, da Vitamin C die Eisenaufnahme erhöht. Bei bekanntem Eisenüberschuss (Hämochromatose) verlangen die Dynveo-Produktangaben dagegen vorab eine ärztliche Rücksprache.

Können Kinder Acerola einnehmen?

Die Bio-Acerola von Novoma ist für Erwachsene und Kinder über 6 Jahren angegeben. Für die anderen Produkte folgen Sie dem Etikett.

Acerola, Pulver oder liposomal: Wir zeigen Ihnen alle drei nebeneinander in unserer Boutique in Paris, dienstags bis samstags, und Sie gehen mit dem, was zu Ihren Gewohnheiten passt, nach Hause.