Greenwhey Multivitamin ve Mineral Paris’te: yüksek biyoyararlanımlı 30 aktif bileşen

Ciddi bir multivitamini giriş seviyesi bir üründen ayıran nokta budur ve çoğu zaman yanlış anlaşılır. İki takviyenin etiketinde aynı şekilde “15 mg çinko” yazabilir ve bu iki ürün vücutta çok farklı davranabilir; çünkü çinko her ikisinde aynı kimyasal formda bulunmaz.

Ucuz olduğu için çok yaygın kullanılan çinko oksit zayıf emilir. Mineralin iki glisin molekülüne bağlandığı bisglisinat ise amino asitlerin emilim yollarını kullanır ve belirgin şekilde daha iyi özümsenir; üstelik sindirim açısından da daha iyi tolere edilir. Magnezyumda da mantık aynıdır: oksit ucuzdur ve laksatif etkisiyle bilinir, bisglisinat ise mideyi yormaz.

Greenwhey, magnezyum ve çinko için ALBION® şelatlı formlarını tercih etmiştir. Aynı mantık vitaminler için de geçerlidir: B9 burada Quatrefolic® formundadır, yani doğrudan aktif 5-MTHF’dir; etkinliği kişiden kişiye büyük ölçüde değişen bir enzimle dönüştürülmesi gereken folik asit değildir.

4 kapsüllük günlük dozda: A vitamini 600 µg (referans alım değerinin %75’i), B1 5 mg (%454), B2 5 mg (%357), B3 23 mg (%399), B5 10 mg (%166), B6 5 mg (%357), B8 150 µg (%300), B9 300 µg (%150), B12 5 µg (%200), C vitamini 200 mg (%250), D vitamini 25 µg (%500), E vitamini 15 mg (%125) ve K vitamini 100 µg (%222).

İki tercih özellikle vurgulanmayı hak ediyor. 25 µg, yani 1.000 IU D vitamini gerçekçi bir dozdur: bizim enlemlerimizde ekimden marta kadar deride sentez neredeyse sıfırdır ve Paris de bu kuralın dışında değildir. K vitamini, doğal kaynaklı bir K2 MK-7 olan MenaQ7® formundadır; yarılanma ömrü K1’inkinden çok daha uzundur.

C vitamini, İskoçya’da üretilen Quali®-C kalitesindedir. Dünya üretiminin büyük bölümünün Çin’den geldiği ve kalitenin çok değişken olduğu bir bileşende izlenebilirlik gerçek bir avantajdır.

Magnezyum 100 mg (referans alım değerinin %27’si), çinko 15 mg (%150), iyot 150 µg (%100), selenyum 55 µg (%100), molibden 100 µg (%200) ve krom 25 µg (%63).

100 mg magnezyum dürüst bir açıklamayı gerektirir: bu bir destek dozudur, tek başına bir magnezyum takviyesinin yerini tutmaz. Bir multivitamin, yutulması zor bir boyuta ulaşmadan 300 mg magnezyum içeremez. Özellikle magnezyum ihtiyacınızı karşılamak istiyorsanız bu işe ayrılmış bir ürün gerekir; mağazamızda bunlardan birkaç tane var.

İyot ve selenyum tam olarak referans alım değerlerinin %100’ü düzeyinde dozlanmıştır ve doğru ayar da budur: bu iki mineralde fazlalık, hafif eksiklikten daha fazla sorun yaratır; özellikle tiroit açısından.

Bu formülü klasik multivitaminlerden ayıran budur. Vitamin ve minerallerin ötesinde koenzim Q10 (40 mg), kolin (200 mg), alfa lipoik asit (100 mg), N-asetilsistein (200 mg), lutein (15 mg), kuersetin (50 mg), luteolin (50 mg), inositol (100 mg), zeaksantin (2 mg) ve astaksantin (4 mg) sağlar.

Lutein ve zeaksantin, retinanın merkezindeki makulada doğal olarak yoğunlaşan iki karotenoittir. Astaksantin, somona ve karidese rengini veren pigmenttir. CoQ10 ise hücrelerin enerjilerini ürettiği yer olan mitokondriyal solunum zincirinde görev alır.

Bu dozlar sembolik değildir. 40 mg CoQ10 veya 15 mg lutein, tek başına satılan takviyelerde bulunan miktarlara karşılık gelir. 4 kapsüllük formatın nedeni de budur: doğru dozlanmış 30 aktif bileşeni tek bir kapsüle sığdırmanın yolu yoktur; tek kapsülde sunulan formüller dozları ister istemez düşürmek zorunda kalır.

Günde 4 bitkisel kapsül, yağ içeren bir öğünle birlikte. Bu nokta bir ayrıntı değildir: A, D, E ve K vitaminleri, tıpkı lutein, zeaksantin ve astaksantin gibi yağda çözünür. Aç karnına ya da tamamen yağsız bir öğünle alındıklarında emilimleri belirgin şekilde düşer.

İsterseniz 4 kapsülü iki öğüne bölebilirsiniz; bu, etkinlikte hiçbir şeyi değiştirmez. Kapsüller 2,4 cm uzunluğundadır; kapsül yutmakta zorlananlar bunu fark edecektir, satın almadan önce bilmekte fayda var.

120 kapsüllük kutu 30 gün yeter. Bu tür bir formülde değerlendirme yapmak için bir ay asgari süredir: suda çözünen vitaminler hızlı etki eder, ancak D vitamini veya mineral düzeyleri ancak birkaç hafta içinde dengelenir.

Vegan, glütensiz, nanopartikül içermeyen, V-Label sertifikalı bir formül. Kapsüller bitkisel kaynaklıdır ve ambalaj kompostlanabilir.

Bu doz düzeyindeki bir multivitamin, başka takviyelerle körü körüne birlikte kullanılmaz. Halihazırda damla şeklinde D vitamini veya bir B vitamini kompleksi kullanıyorsanız önce durumu gözden geçirin: buradaki birçok vitamin referans alım değerlerinin %300’ünü aşar; bu kendi başına risk oluşturmaz ama üst üste kullanımı gereksiz kılar.

Özellikle A vitamini içeriği nedeniyle hamile ve emziren kadınların doktorlarına danışmadan kullanması önerilmez. Gıda takviyeleri çeşitli ve dengeli bir beslenmenin yerine kullanılmamalıdır. Çocukların ulaşamayacağı yerde saklayın.

Neden tek kapsül değil de 4 kapsül?

Çünkü doğru dozlanmış 30 aktif bileşen tek bir kapsüle sığmaz. “Günde bir tane” ürünler, CoQ10 veya kolin gibi hacimli bileşenlerde yararlı dozlara nadiren ulaşır.

Yıl boyunca kullanabilir miyim?

Mümkün, ancak pek çok kişi iki-üç aylık dönemler halinde kullanmayı tercih eder; özellikle Paris’te güneşli günlerin azaldığı ekimden marta kadar. Mağazaya uğrayın, durumunuza göre birlikte konuşalım.

Whey veya pre-workout ile birlikte kullanılabilir mi?

Evet, sorun yaratan hiçbir etkileşim yoktur. Multivitamin öğünle, whey antrenmandan sonra alınır.

Kapsüller büyük mü?

2,4 cm uzunluğundadırlar. Bu tür bir formül için standart bir boyuttur; ancak kapsül yutmakta zorlanıyorsanız bunu hesaba katmakta fayda var.