Multiwitaminy i Minerały Greenwhey w Paryżu: 30 wysoko przyswajalnych składników aktywnych

To właśnie ten punkt odróżnia poważną multiwitaminę od produktu z najniższej półki, a mimo to bywa źle rozumiany. Dwa suplementy mogą mieć na etykiecie „15 mg cynku” i zachowywać się w organizmie zupełnie inaczej, ponieważ cynk nie występuje w nich w tej samej formie chemicznej.

Tlenek cynku, bardzo rozpowszechniony, bo tani, wchłania się słabo. Bisglicynian, w którym minerał jest związany z dwiema cząsteczkami glicyny, korzysta z dróg wchłaniania aminokwasów i jest wyraźnie lepiej przyswajany, a do tego lepiej tolerowany przez układ pokarmowy. Ta sama logika dotyczy magnezu: tlenek jest tani i znany z działania przeczyszczającego, bisglicynian jest łagodny.

Greenwhey postawił na chelatowane formy ALBION® dla magnezu i cynku. To samo rozumowanie dotyczy witamin: B9 występuje tu w postaci Quatrefolic®, czyli bezpośrednio aktywnego 5-MTHF, a nie kwasu foliowego, który musi zostać przekształcony przez enzym o wydajności bardzo różnej u poszczególnych osób.

W 4 kapsułkach, czyli porcji dziennej: witamina A 600 µg (75% RWS), B1 5 mg (454%), B2 5 mg (357%), B3 23 mg (399%), B5 10 mg (166%), B6 5 mg (357%), B8 150 µg (300%), B9 300 µg (150%), B12 5 µg (200%), witamina C 200 mg (250%), witamina D 25 µg (500%), witamina E 15 mg (125%) i witamina K 100 µg (222%).

Dwa wybory zasługują na podkreślenie. Witamina D w ilości 25 µg, czyli 1000 j.m., to realistyczna dawka: na naszych szerokościach geograficznych synteza skórna od października do marca jest niemal zerowa i Paryż nie jest tu wyjątkiem. Witamina K występuje w formie MenaQ7®, czyli K2 MK-7 pochodzenia naturalnego, której okres półtrwania jest znacznie dłuższy niż w przypadku K1.

Witamina C ma jakość Quali®-C i jest produkowana w Szkocji. Przy składniku, którego światowa produkcja pochodzi w większości z Chin i ma bardzo zmienną jakość, identyfikowalność jest prawdziwym atutem.

Magnez 100 mg (27% RWS), cynk 15 mg (150%), jod 150 µg (100%), selen 55 µg (100%), molibden 100 µg (200%) i chrom 25 µg (63%).

Magnez w ilości 100 mg wymaga uczciwego wyjaśnienia: to dawka uzupełniająca, a nie pełne pokrycie zapotrzebowania. Multiwitamina nie może zawierać 300 mg magnezu, nie stając się ogromna do połknięcia. Jeśli celem jest konkretnie pokrycie zapotrzebowania na magnez, potrzebny jest osobny produkt – w sklepie mamy ich kilka.

Jod i selen są dawkowane dokładnie na poziomie 100% referencyjnych wartości spożycia i to jest właściwa kalibracja: w przypadku tych dwóch minerałów nadmiar stwarza więcej problemów niż niewielki niedobór, zwłaszcza dla tarczycy.

To one wyróżniają tę formułę na tle klasycznych multiwitamin. Oprócz witamin i minerałów dostarcza ona koenzymu Q10 (40 mg), choliny (200 mg), kwasu alfa-liponowego (100 mg), N-acetylocysteiny (200 mg), luteiny (15 mg), kwercetyny (50 mg), luteoliny (50 mg), inozytolu (100 mg), zeaksantyny (2 mg) i astaksantyny (4 mg).

Luteina i zeaksantyna to dwa karotenoidy, które w naturalny sposób gromadzą się w plamce żółtej, w centrum siatkówki. Astaksantyna to barwnik, który nadaje kolor łososiowi i krewetkom. CoQ10 uczestniczy w mitochondrialnym łańcuchu oddechowym, tam gdzie komórki wytwarzają energię.

Te dawki nie są symboliczne. 40 mg CoQ10 czy 15 mg luteiny to ilości spotykane w suplementach sprzedawanych osobno. To tłumaczy format 4 kapsułek: nie da się zmieścić 30 prawidłowo dawkowanych składników aktywnych w jednej kapsułce, a formuła jednokapsułkowa musiałaby z konieczności stosować niższe dawki.

4 kapsułki roślinne dziennie, podczas posiłku zawierającego tłuszcz. To nie jest szczegół: witaminy A, D, E i K rozpuszczają się w tłuszczach, podobnie jak luteina, zeaksantyna i astaksantyna. Przyjmowane na czczo lub z posiłkiem zupełnie pozbawionym tłuszczu wchłaniają się wyraźnie gorzej.

4 kapsułki można też rozłożyć na dwa posiłki – nie zmienia to skuteczności. Kapsułki mają 2,4 cm długości; osoby, które mają trudności z połykaniem kapsułek, to zauważą, więc lepiej wiedzieć o tym przed zakupem.

Opakowanie 120 kapsułek wystarcza na 30 dni. Przy tego typu formule miesiąc to minimum, by ją ocenić: witaminy rozpuszczalne w wodzie działają szybko, ale poziom witaminy D czy minerałów wyrównuje się w ciągu kilku tygodni.

Formuła wegańska, bezglutenowa, bez nanocząsteczek, z certyfikatem V-Label. Kapsułki są pochodzenia roślinnego, a opakowanie nadaje się do kompostowania.

Multiwitaminy o takim poziomie dawek nie łączy się w ciemno z innymi suplementami. Jeśli przyjmuje się już witaminę D w kroplach lub kompleks witamin z grupy B, warto najpierw zrobić przegląd: kilka witamin przekracza tu 300% referencyjnych wartości spożycia, co samo w sobie nie stanowi ryzyka, ale sprawia, że dokładanie kolejnych produktów jest zbędne.

Kobietom w ciąży i karmiącym piersią nie zaleca się stosowania bez konsultacji z lekarzem, zwłaszcza ze względu na zawartość witaminy A. Suplement diety nie może być stosowany jako substytut zróżnicowanej, zbilansowanej diety. Przechowywać w miejscu niedostępnym dla dzieci. Wysyłamy także z Paryża do Polski; koszty i terminy dostawy są widoczne przy składaniu zamówienia.

Dlaczego 4 kapsułki, a nie jedna?

Bo 30 prawidłowo dawkowanych składników aktywnych nie mieści się w jednej kapsułce. Produkty „jedna dziennie” rzadko osiągają użyteczne dawki w przypadku objętościowych składników, takich jak CoQ10 czy cholina.

Czy można je przyjmować przez cały rok?

To możliwe, ale wiele osób woli okresy stosowania trwające dwa–trzy miesiące, zwłaszcza od października do marca, gdy w Paryżu jest mniej słońca. Zapraszamy do sklepu – porozmawiamy o tym, biorąc pod uwagę indywidualną sytuację.

Czy można je łączyć z białkiem serwatkowym lub pre-workoutem?

Tak, nie ma żadnych problematycznych interakcji. Multiwitaminy przyjmuje się do posiłku, białko serwatkowe po treningu.

Czy kapsułki są duże?

Mają 2,4 cm długości. To standardowy format dla tego typu formuły, ale przy trudnościach z połykaniem kapsułek lepiej wziąć to pod uwagę.