L-Citrulline, üre döngüsünde ve nitrik oksit (NO) üretiminde merkezi bir rol oynayan esansiyel olmayan bir amino asittir. Paradoksal olarak, argininin kendisinden daha iyi bir arginin (ve dolayısıyla NO) öncüsüdür. İşte nedeni:

• Ağızdan alınan arginin « karaciğerden ilk geçiş » etkisine maruz kalır: karaciğer, genel dolaşıma ulaşmadan önce arginini arginaz enzimi aracılığıyla büyük ölçüde parçalar. Sonuç: alınan argininin yalnızca %20-30’u NO sentezi için kullanılabilir kalır
• Citrulline karaciğeri atlar: bağırsaktan emilir, kan dolaşımına geçer ve böbreklerde arginine dönüştürülür. Bu şekilde üretilen arginin karaciğerdeki parçalanmadan kurtulur ve doğrudan NO sentezi için kullanılabilir hale gelir
• Sonuç: 3 g citrulline, plazma arginin düzeylerini ağızdan alınan 6 ila 9 g arginin kadar yükseltir. Citrulline, NO düzeyini artırmada argininden 2 ila 3 kat daha etkilidir

Nitrik oksit (NO), kan damarlarının düz kaslarını gevşeten güçlü bir damar genişleticidir; kaslara, organlara ve çevresel dokulara giden kan akışını artırır. Vücut geliştirmede kas « pompalanmasının » ve kardiyovasküler sağlıkta damar genişlemesinin anahtar molekülüdür.

Tüm seçenekleri spor beslenmesi kategorimizde karşılaştırın.

L-Citrulline, klinik olarak en çok araştırılan spor takviyelerinden biridir. Yayımlanan sonuçlar şunları göstermektedir:

• Dayanıklılık: yüksek yoğunluklu dayanıklılık egzersizlerinde tükenmeye kadar geçen sürede %12 artış (Pérez-Guisado & Jakeman çalışması, 2010)
• Kuvvet: citrulline malat takviyesinin ardından bench press tekrar sayısında belirgin artış (Wax ve ark. çalışması, 2015)
• Toparlanma: antrenman sonrası kas ağrılarında (DOMS) 24-48 saat içinde %40 azalma (Pérez-Guisado & Jakeman çalışması, 2010)
• Kas pompası: NO kaynaklı damar genişlemesi, egzersiz sırasında kaslardaki kan hacmini artırarak vücut geliştirmede aranan dolgunluk hissini verir

Çalışmalarda kullanılan doz, antrenmandan 20-30 dakika önce alınan günde 3 ila 8 g L-Citrulline’dir. 90 g’lık paket, doza bağlı olarak 15 ila 30 antrenman seansına yeter.

BCAA, kreatin, citrulline: sporcunun temel takviyeleri başlıklı yazımıza ve Spor ve Dayanıklılık kategorimize göz atın.

Mağazamızda tüm Nutrimuscle serisini keşfedin.

BioKyowa, Japonya merkezli, eczacılık amino asitlerinde dünya lideri olan Kyowa Hakko Bio grubunun hammadde markasıdır. Bu L-Citrulline:

• Doğal fermantasyonla üretilir: bitkisel kaynaklardan enzimatik bir süreçle elde edilir (kimyasal sentez değildir)
• %99’un üzerinde saflık: her partide HPLC analiziyle sertifikalandırılır
• GDÖ içermez, alerjen içermez: vegan beslenme düzenlerine uygundur
• Eczacılık kalitesindedir: hastane preparatlarında kullanılanla aynı kalitededir
• L-Citrulline baz formundadır (citrulline malat değil): eklenmiş malik asit içermeyen %100 saf citrulline

Nutrimuscle, yalnızca en yüksek standartlardaki hammaddeleri seçen Fransız bir spor beslenmesi markasıdır: BioKyowa (Japonya), Creapure (Almanya), Ajinomoto (Japonya).

Dilerseniz Citrulline Toz 200 gr Doctor’s Best ürününü de tercih edebilirsiniz.

Spor protokolü:

• Doz: bir shaker suda (300-500 ml) 3 ila 6 g toz
• Zamanlama: citrulline → arginin → NO dönüşümünün egzersiz sırasında en üst düzeyde olması için antrenmandan 20 ila 30 dakika önce
• Tat: nötr, diğer tozlarla (kreatin, BCAA) sorunsuz karışır

Kardiyovasküler sağlık protokolü:

• Doz: bir öğünle birlikte, bir bardak suda günde 3 g
• Kür: 4 ila 8 hafta, tekrarlanabilir

Önerilen spor kombinasyonları:

• Kreatin monohidrat: citrulline (damar genişlemesi + dayanıklılık) + kreatin (kuvvet + güç) = spor beslenmesinin temel ikilisi
• BCAA: kas toparlanması, antrenman sırasında alınmalıdır
• Beta-alanin: laktik asit tamponu, dayanıklılık için citrulline ile sinerji
• Magnezyum: kramp önleme, egzersiz sonrası kas gevşemesi

Dikkat edilmesi gerekenler: hamile ve emziren kadınlara önerilmez. Antihipertansif tedavi görüyorsanız bir doktora danışın (citrulline damar genişletici etkiyi güçlendirebilir).

Antrenman sonrası ideal tamamlayıcı: BCAA 2.1.1 Dynveo.

Piyasada iki tür citrulline bulunur:

• L-Citrulline baz (bu ürün): %100 saf citrulline. 3 g L-Citrulline baz = 3 g etkin citrulline. En saf ve en konsantre formdur
• Citrulline malat (2:1 veya 1:1): malik aside bağlı citrulline. 2:1 oranında, 3 g citrulline malat yalnızca 2 g citrulline + 1 g malik asit içerir. Malik asit Krebs döngüsüne ek bir katkı sağlar ancak gram başına citrulline yoğunluğunu azaltır

BioKyowa Nutrimuscle formatı saf L-Citrulline baz halindedir — en doğrudan ve en konsantre formdur. Malat varlığını dengelemek için fazladan doz almaya gerek yoktur.

Aynı yaklaşımda değerlendirilebilecek başka bir ürün: BCAA 4:1:1 Toz 350g Nutrimuscle.

Amino asit seçkimiz arasında Citrulline L-Citrulline Base – Nutrimuscle 90 kapsül ürününü de keşfedin.

Antrenman öncesi sinerji için L-Arginin & L-Citrulline 500/250 mg – NOW Foods – 120 bitkisel kapsül ile birlikte kullanılabilir.

Paris’ta L-Citrulline nereden satın alınır?

BioKyowa Nutrimuscle L-Citrulline, Herba Barona’da, 10 rue Théophile Roussel, Paris 12. bölgede satışa sunulmaktadır. 500 g’lık format (ekonomik) ve 90 g (keşif) olarak mevcuttur.

90 g mi 500 g mi: hangi format tercih edilmeli?

90 g, keşif formatıdır (2 ila 4 hafta). 500 g ise düzenli spor yapanlar için ekonomik formattır (2 ila 4 ay). Formül aynıdır.

Citrulline sabah mı, antrenman öncesi mi alınmalı?

Spor için: antrenmandan 20-30 dakika önce. Kardiyovasküler sağlık için: sabah kahvaltıda. İki kullanım birlikte de uygulanabilir.