Ashwagandha sabah mı akşam mı: nasıl kullanılır

Sabah mı akşam mı? Ashwagandha hakkında bize sorulan ilk soru bu, çoğu zaman marka seçimi sorusundan bile önce geliyor. Ve cevap şaşırtıyor: tek bir saat yok, üreticilerin kendileri bile aynı şeyi söylemiyor. Gerçekten önemli olan, seçilen form, etiketteki doz, öğünle birlikte alım ve düzenliliktir. Konuyu Paris’te ashwagandha sayfamızdaki ürünlerle birlikte ele alıyoruz.

Ashwagandha, Hint geleneğinin bir kökü

Ashwagandha (Withania somnifera), domates veya patlıcan gibi patlıcangiller ailesinden küçük bir çalıdır. Kullanılan kısmı köküdür. Hindistan’ın geleneksel tıbbı olan Ayurveda’nın en bilinen bitkilerindendir, orada çok uzun zamandır, geleneksel olarak toz halinde ve sıcak süte karıştırılarak tüketilir.

Tüm bitkiler gibi Avrupa’da onaylanmış bir sağlık iddiası yoktur. Dolayısıyla size vaatlerden değil, formlardan, dozajlardan ve kullanım şeklinden bahsedeceğiz.

Toz mu, standardize özüt mü: iki kullanım şekli

Kök tozu, geleneksel formdur. Ayur-vana organik ashwagandha tozu, %100 öğütülmüş kök, organik sertifikalı, günde bir çay kaşığı yani 5 g olarak kullanılır. Tadı topraksı ve hafif acıdır: sıcak bir içecek veya süt tadı epey yumuşatır, oysa soğuk suda içilmesi daha zordur.

Standardize özüt konsantredir ve köke özgü bileşikler olan withanolid içeriği garanti edilmiştir. Reyonumuzda kapsüller, %5 withanolid standardize kök özütü olan KSM-66® içeriklidir:

• Dynveo organik KSM-66 Ashwagandha: 2 kapsülde 1.200 mg özüt, 60 mg withanolid, sulu ekstraksiyon, katkısız;
• Novoma organik KSM-66® Ashwagandha: kapsül başına 500 mg özüt, Ecocert sertifikalı, katkısız;
• Nutripure organik KSM-66® Ashwagandha: kapsül başına 600 mg özüt, sadece mağazamızda satılmaktadır.

Toz bir alışkanlık, neredeyse bir ritüeldir. Kapsül ise üç saniyede yutulan hassas bir dozdur.

Sabah mı akşam mı: etiketler ne diyor

İşte marka marka, ürünlerimizin sayfalarında belirtilenler.

Nutripure en kesin olanı: etikette tercihen sabah, öğünle birlikte, bir bardak suyla alınması belirtiliyor. Günde 1 kapsülle başlanır, iyi tolere edilirse 2’ye çıkılır.

Dynveo, bir öğün sırasında günde 2 kapsül öneriyor ve ritminize göre sabah, öğlen veya günün sonu arasında seçim bırakıyor. Marka ilk günlerde tek kapsül kullanımını da öneriyor.

Novoma, günde 2 kapsül belirtiyor ve zamanı da serbest bırakıyor: sabah, uyumadan yaklaşık 30 dakika önce akşam, veya sabah akşam birer kapsül.

Ayur-vana, toz için, geleneği sürdürüyor: tercihen akşam, sıcak bir içecekte bir kaşık.

Tezgâhtaki yorumumuz: etiketiniz bir zaman belirtiyorsa, onu takip edin. Belirtmiyorsa, hiç atlamadığınız öğünü seçin. Her gün aynı saatte düzenli bir kullanım, bir gün atlanan “mükemmel” bir saatten daha değerlidir.

Ne kadar süre ve hangi aralarla?

Ashwagandha kürler halinde, aralar vererek kullanılır. Nutripure bir aylık bir süre belirtiyor, yani bir kutu, her ay arasında bir hafta ara vererek üç altı ay boyunca kullanılabilir. Dynveo 4 ila 8 haftadan bahsediyor, birkaç günlük aradan sonra tekrarlanabilir. Novoma 1 ila 2 aylık bir kür, ardından 10 gün ara öneriyor. Toz için Ayur-vana 4 ila 12 haftalık bir kürden bahsediyor.

Yanında sık sık anılan başka bir bitkiyle kararsız kalıyorsanız, rodiola mı ashwagandha mı makalemiz ikisini karşılaştırıyor, Ayurvedik bitkiler reyonumuz da komşularını tanıtıyor.

Atlanmaması gereken dikkat noktaları

Ashwagandha sıradan bir bitki değildir ve ürün sayfaları bu konuda açıktır. Hamile veya emziren kadınlara önerilmez, yetişkinlere ayrılmıştır. Tiroid sorunu olan, tiroid, sedatif veya bağışıklık sistemine etki eden bir tedavi gören kişiler, başlamadan önce doktorlarına danışmalıdır. Nutripure ayrıca karaciğer veya kalp sorunları, araç kullanımı veya makine kullanımı durumlarında da önerilmediğini belirtiyor. Son olarak, patlıcangiller ailesine ait olduğundan, bu aileye hassas kişiler dikkatli olmalıdır. Devam eden bir tedavi varsa doktorunuza veya eczacınıza danışın.

Sıkça sorulan sorular

Açken mi alınmalı?

Hayır: Nutripure ve Dynveo ikisi de öğünle birlikte alınmasını öneriyor.

Toz bir smoothie’ye karıştırılabilir mi?

Evet, geleneksel olarak sıcak sütte tercih edilse de. Ayur-vana sayfası muz, çiğ kakao ve badem sütüyle bir smoothie, ya da yulaf ezmesi lapası öneriyor.

“%5 withanolid standardize” ne anlama geliyor?

Özütün en az %5 withanolid içerdiği anlamına gelir. Dynveo’nun 1.200 mg özütünde etiket böylece 60 mg withanolid belirtiyor.

İki ashwagandha ürünü aynı anda alınabilir mi?

Bundan kaçınmak daha iyidir. Bazı kompleksler zaten içeriyor: belirtilen dozu aşmamak için etiketleri okuyun.

Tozun kokusunu almak veya seçim yapmadan önce kapsülleri karşılaştırmak isterseniz, Paris 12. Bölge’deki mağazamızın kapısı salıdan cumartesiye açık, gereken zamanı ayırırız.