Greenwhey Pre-Workout Paris’te: Kyowa® sitrülin ve CarnoSyn® beta-alanin

Bazı pre-workout ürünleri etikette on beş ila yirmi içerik sıralar ve bu uzun liste ilk bakışta etkileyici görünür. Miktarlara bakıldığında ise içeriklerin bir kısmının düşük dozlarda bulunabildiği ve ayrıntıların, dökümün gösterilmesini gerektirmeyen “tescilli karışım” ibaresiyle sunulabildiği görülür.

Burada yalnızca dört içerik var ve hepsi tam dozda: 15 g’lık porsiyonda 8 g Kyowa® L-sitrülin, 3 g CarnoSyn® beta-alanin, 3 g malik asit ve 150 mg doğal kafein. Her miktar açıkça belirtilir. Bu daha şeffaf ve daha etkili bir yaklaşımdır.

Bunun doğal sonucu, porsiyon başına yüksek bir miktardır: diğer bazı formüllerde 5 ila 8 g olan porsiyon burada 15 g tozdur. Bu normaldir; 8 g sitrülini barındırmak için bu hacim gerekir.

L-sitrülin, arjininin öncüsü olan esansiyel olmayan bir amino asittir; arjinin de nitrik oksidin öncüsüdür. Nitrik oksit vazodilatasyonda rol oynar: damarların çapı genişler, çalışan kasa giden kan akışı da artar. Antrenmanda aranan “pump” hissini yaratan budur.

Sezgilere ters gelen nokta şudur: sitrülin, plazmadaki arjinin düzeyini arjininin kendisinden daha iyi yükseltir. Ağızdan alınan arjinin, dolaşıma ulaşmadan önce bağırsakta ve karaciğerde büyük ölçüde parçalanır. Sitrülin bu parçalanmadan kurtulur ve böbrekte arjinine dönüştürülür. Değeri de buradan gelir.

Doz konusunda 8 g net bir miktardır: bilimsel literatür etkinlik eşiğini 6 ila 8 g civarında konumlandırır, bazı ürünler ise 3 ila 4 g ile yetinir. Burada söz konusu olan, fermantasyonla elde edilen saf Kyowa Quality® sitrülindir; belirtilen ağırlığın malik asidi de kapsadığı 2:1 sitrülin malat değildir. Bu ayrım önemlidir: 8 g sitrülin malat yalnızca 5,3 g gerçek sitrüline karşılık gelir.

Beta-alanin, kasta biriken ve efor sırasında asitlenmeye karşı tampon görevi gören bir dipeptit olan karnozinin sentezinde sınırlayıcı faktördür. Uzun setlerde ve 1 ila 4 dakikalık yoğun eforlarda, tam da bu noktada faydalıdır.

Kafeinin aksine beta-alanin anlık etki göstermez. Kas karnozini, birkaç haftalık düzenli kullanımla yavaş yavaş birikir. Beta-alaninli bir pre-workout’u ara sıra kullanmak bu açıdan pek bir şey kazandırmaz: önemli olan düzenliliktir.

Karıncalanma hissine dair bir not, çünkü ilk seferde herkesi şaşırtır. Beta-alanin paresteziye, yani yüzde, boyunda ve ön kollarda karıncalanmaya yol açar; bu his alımdan 15 ila 20 dakika sonra başlar ve yaklaşık otuz dakika sürer. Zararsızdır ve herhangi bir sonucu yoktur, ama önceden bilmekte fayda var. CarnoSyn® formu patentlidir ve belgelenmiş bir kalite takibine tabidir.

Porsiyon başına 150 mg doğal kafein, yani bir ila iki espressoya eşdeğer. Bu, ölçülü ve bilinçli olarak makul tutulmuş bir dozdur: bazı pre-workout ürünleri 300 veya 400 mg’a çıkar; bu da çarpıntı, gerginlik ve özellikle bozulan uyku riskini beraberinde getirir.

EFSA, yetişkinlerde dikkatli olmayı gerektiren günlük tüketim sınırını 400 mg olarak belirler. Porsiyon başına 150 mg ile sabah kahveniz için pay kalır — ama gün içindeki tüm kafein kaynaklarınızı hesaba katmayı unutmayın.

Porsiyon başına 3 g olan malik asit çift rol oynar. Hücresel enerji üretiminin merkezi yolu olan Krebs döngüsünde görev alır ve limon-nane tadını şekillendiren asitliği sağlar. Ayrıca sitrülinin doğal olarak ekşimsi ve oldukça hoş tadıyla uyum sağlayarak bütüne ferahlık katar.

15 g’ı 250 ml suyla karıştırın ve antrenmandan 20 ila 30 dakika önce için. Kafein plazmadaki zirvesine 30 ila 45 dakikada ulaşır, sitrülin de aynı aralıkta etki eder. Bu nedenle ürünü başlamadan hemen önce almanın pek anlamı yoktur.

300 g’lık paket 20 porsiyona karşılık gelir. Bilinçli olarak plastik ölçek kaşığı konmamıştır: ambalaj geri dönüştürülebilir olacak şekilde tasarlanmıştır ve bir mutfak tartısı bu işi daha hassas yapar.

Yalnızca yetişkinler içindir. Kafein içerir; hamile ve emziren kadınlar ile çocuk ve ergenlerin kullanması önerilmez. Kafeine hassassanız, yüksek tansiyonunuz ya da kalp rahatsızlığınız varsa doktorunuza danışın. Önerilen dozu aşmayın ve günün geç saatlerinde kullanmaktan kaçının.

Daha az satma pahasına açıkça yanıtlayalım: hayır, vazgeçilmez bir ürün değildir. Pre-workout kas inşa etmez, uykunun ya da beslenmenin yerini tutmaz ve ilerlemek için hiçbir şekilde zorunlu değildir. Onsuz iyi antrenman yapanlar ona nadiren ihtiyaç duyar.

Buna karşılık iki durumda gerçek bir faydası vardır. Motivasyonun eksik olduğu ağır veya uzun antrenmanlarda kafein desteği, çalışmanın kalitesini somut olarak değiştirir. Hacim antrenmanlarında ise sitrülin ve beta-alanin, pek çok kişinin belirgin şekilde hissettiği bir çalışma konforu sağlar.

Klasik tuzak, kafeine alışmaktır. Aylarca her antrenmanda kullanırsanız etkisi körelir. Onu gerçekten önemli antrenmanlara saklayın. Satın almadan önce Paris’in 12. bölgesindeki mağazamızda bu konuyu sizinle memnuniyetle konuşuruz.

Karıncalanma normal mi?

Evet, tamamen normal. Bu beta-alaninin etkisidir; zararsızdır ve yaklaşık otuz dakikada geçer. Bu his sizi rahatsız ediyorsa yarım porsiyonla başlayın.

Akşam kullanabilir miyim?

Önerilmez. 150 mg kafeinin vücuttan atılması birkaç saat sürer ve kendini kafeine duyarsız sananlarda bile uyku kalitesini düşürür.

Whey ile birlikte kullanılabilir mi?

Evet: antrenmandan önce pre-workout, sonra whey. Birbirini tamamlayan ve aralarında etkileşim olmayan iki kullanımdır.

Neden içinde kreatin yok?

Çünkü kreatini antrenmandan önce almanın başka bir zamana göre hiçbir avantajı yoktur. Kreatin, zamanla kasta doygunluk oluşturarak etki eder. Dolayısıyla bir pre-workout’a eklenmesinin fizyolojik bir gerekçesi yoktur.