Magnésium

Le magnésium : qu’est-ce que c’est ?

Le magnésium est un oligo-élément essentiel à de nombreuses fonctions biologiques de l'organisme. Impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques, il joue un rôle important dans :

• La régulation du système nerveux
• La formation des os et des dents
• La fonction musculaire
• Etc.

Malgré son importance, l'organisme ne le produit pas intrinsèquement. Un apport extérieur est donc nécessaire. Souvent, l'alimentation seule ne suffit pas à couvrir les besoins en magnésium. Par conséquent, recourir à des compléments alimentaires peut être indispensable. Cela permet de pallier les effets néfastes d'une carence en magnésium. Il peut s’agir de la fatigue, du stress, de l'anxiété et des crampes musculaires.

Le magnésium et ses bienfaits

Un remède contrer les effets du stress

Le magnésium, souvent méconnu, se révèle être un allié majeur dans la gestion du stress grâce à ses multiples bienfaits. En période de stress, le corps libère davantage de cortisol, pouvant entraîner des effets néfastes sur la santé. Cependant, le magnésium intervient pour maintenir un équilibre hormonal adéquat. Il limite ainsi les conséquences indésirables du stress sur l'organisme.

Un régulateur du système nerveux

De plus, son rôle clé dans le système nerveux favorise la relaxation musculaire et nerveuse. Cela induit un état de calme propice à la réduction des symptômes de stress. Le magnésium agit comme un régulateur des neurotransmetteurs. Il maintient un équilibre entre les neurotransmetteurs excitateurs et inhibiteurs, favorisant ainsi un sentiment général de détente.

Un allié pour l'équilibre émotionnel

Le magnésium joue aussi un rôle significatif dans la régulation de la sérotonine. Il s’agit d’un neurotransmetteur lié à la régulation de l'humeur. Des niveaux adéquats de magnésium favorisent la synthèse et la libération de sérotonine. Cela participe ainsi à une sensation de bien-être et à une gestion plus efficace du stress.

Équilibre métabolique

Enfin, l'importance du magnésium dans la production d'énergie ne doit pas être sous-estimée. Le magnésium participe à la conversion des aliments en énergie utilisable. Il favorise donc un métabolisme équilibré. Un niveau optimal d'énergie rend le corps mieux équipé pour faire face aux effets du stress.

Comment consommer le magnésium ?

Dans notre magasin à Paris et sur notre boutique en ligne, nous proposons du Magnésium sous différentes formes : en poudre ou en gélules.

La concentration en Magnésium

La quantité de Magnésium à consommer dépend de sa concentration en milligrammes et de votre état de santé. Par ailleurs, il est important de connaître la concentration en Magnésium du produit que vous choisissez. Vous pourrez ainsi déterminer la posologie appropriée.

Le magnésium en gélules

Pour les athlètes qui ressentent de la fatigue ou du stress intense, il est recommandé de prendre 2 à 4 gélules de bisglycinate de magnésium par jour. Cette forme de magnésium est très concentrée et facilement absorbée par l'organisme. Vous menez une vie active et traversez une période de stress ou de fatigue ? Vous supportez mal les changements de saison ? Prenez, par exemple, 2 gélules par jour pendant 6 semaines à trois mois.

Le dosage recommandé

Avant une période de stress, une dose de 100 mg de magnésium par jour est généralement suffisante pendant 1 à 3 mois. Vous présentez des signes de carence ? Une supplémentation de 300 mg par jour peut être ajoutée. Notons que c’est la dose maximale autorisée.

Conseils pour une meilleure prise de magnésium

Par ailleurs, nous vous recommandons également de prendre du magnésium durant un repas. Aussi, vous pouvez opter pour deux prises à midi et le soir. Vous pouvez aussi choisir de prendre une seule prise le soir si le dosage est inférieur à 200 mg. Prendre du magnésium le soir peut améliorer votre sommeil. Ce dernier, rappelons-le, apaise les tensions nerveuses.

Les différentes formes de magnésium

Il existe plusieurs formes de magnésium, chacune ayant ses propres caractéristiques et avantages.

• Le bisglycinate de magnésium est lié à deux molécules de glycine, facilitant ainsi son absorption par l'organisme. Cette forme est considérée comme la plus biodisponible et respectueuse pour l'intestin. Elle est donc la plus recommandée.
• L’acetyl taurinate de magnésium, composé de taurine et de magnésium, favorise la stabilisation des membranes cellulaires. Cette forme permet un meilleur transport du magnésium dans les cellules.
• Le citrate de magnésium, mélange d’acide citrique et de magnésium, régule l’acidité. Il est facilement assimilable par l'organisme, avec une biodisponibilité de 30 %.
• Le malate de magnésium, issu de l'acide malique présent dans les légumes et les fruits, est bien absorbé par le corps.
• Le chlorure de magnésium, associant le chlorure au magnésium, offre une biodisponibilité relativement élevée contrairement à d'autres sels inorganiques.

Choisissez votre magnésium sous la forme qui répond le mieux à vos besoins spécifiques.

Comment choisir vos produits au magnésium ?

Les critères à considérer

Mis à part la teneur en magnésium et autres ingrédients, généralement indiquée sur l’étiquette du complément alimentaire, vous devez aussi considérer d’autres facteurs afin de choisir le produit qui répond le mieux à vos besoins. Un facteur important à considérer est la nature du sel utilisé. En effet, le magnésium Mg2+, nécessaire dans le complément, doit être lié à un autre ion pour former un sel de magnésium et être incorporé dans le produit final. Il existe divers types de sels, tels que les sels inorganiques, les sels organiques et les formes chélatées. Le choix du sel de magnésium est important, car il permet d’assurer une meilleure tolérance digestive et une biodisponibilité optimale du minéral. Généralement, les sels organiques et les formes chélatées ou amino-complexées sont mieux assimilés et bien tolérés par l’organisme. Les sels naturels comme le magnésium marin sont assimilés différemment par le corps. Ces derniers peuvent cependant provoquer davantage de diarrhées que les sels synthétiques. D’autre part, pour une meilleure pénétration du magnésium dans la cellule, arrêtez votre choix sur nos compléments alimentaires contenant de la taurine ou de la vitamine B6.

Les marques à privilégier

Vous pouvez également sélectionner votre produit au magnésium selon la marque. Sur Herba Barona, nous faisons confiance à des marques comme :

• Novoma : une marque française reconnue pour ses compléments alimentaires naturels fabriqués et vendus selon les normes les plus rigoureuses.
• Solaray : une marque américaine faisant partie des trois leaders du marché des compléments alimentaires.
• Now foods : cette marque élabore des compléments nutritionnels hautement concentrés à base d'extraits de plantes, tout en respectant l'environnement et l'humain.

Les avantages d’acheter votre magnésium sur Herba Barona

Sur Herba Barona, nous vendons des compléments alimentaires au magnésium comprenant des ingrédients naturels et qui répondent aux besoins quotidiens de l'organisme et du corps. De plus, nous travaillons en partenariat avec des marques qui accordent une importance particulière à la formulation de leurs produits et qui sont soucieuses de l'environnement pour vous offrir des produits respectueux de la planète.